.

2010.11.29
1,2 och 3 du jäklar kör vi ben..

Benspark 5x10
Frontböj 2x10
Benböj 3x10
Benpress 3x8
Utfallsteg med skivstång 3x10/ben
Lårcurls 3x10

Hårt träningspass i dag måste jag säga, bland dom tungre under veckan.. Lägger på en massa vikter på t.ex frontböj och benböj som är basövningar och såklart i benpressen där kan man trycka på rätt bra också! Så tränings värken smyger sig redan på en på kvällen.. Men imorgon är det roligt pass på gymmet, Bröst och traps =D! Och så självklart kör jag mage varje dag! Och imorgon kväll blir det löpning också 10min + 2min + 10min + 2min = 22min totalt!

Dagens övning: Benpress 3x8 TUNGA
Dagens rätt: Oxfilé manzo "Balsamvinägersås, tomat och hyvlad parmesanost"




Mitt advent ljus
Benpress

Linn Gunnardo <3

• Frukost: Vaniljyogurt med flingor och 2 kokta ägg & Proteinshake
• Mellanmål: 3 kokta ägg & Proteinshake
• Lunch: Ris med kyckling
• Mellanmål: Proteinshake
• Middag: Ris, hemmagjorda ribs och ångkokat broccoli
• Nattmat: Glas O´boy och en macka

• Is
• Måndag: 14.00 - 16.00
• Tisdag: 14.00 - 16.00
• Onsdag: 20.30 - 22.00
• Torsdag: 14.00 - 16.00
• Fredag: Match @ Oro- Medonte
• Lördag: Vila
• Söndag: Match vs. Red Wings
• Gym
• Måndag: 09.10 Ben + Mage Kväll: 20.00 Yogalates
• Tisdag: 09.10 Bröst + Traps + Mage Kväll: Löpning 10min + 2min + 10min + 2min
• Onsdag: 09.10 Rygg + Triceps + Mage  Kväll: Löpning 10min + 2min + 10min + 2min
• Torsdag: 09.10 Axlar + Mage Kväll: 20.30 Yogalates
• Fredag: Match
• Lördag: 14.00 Biceps + Löpning 20min lugnt tempo + 5min rask gång
• Söndag: Match
  
  Har nu lagt in 3st kondtionpass i veckan på kvällarna det program jag har nu för kondis är i 12 veckor och det stegrar sakta men säkert upp!

• Hydroxycut-X: Fettbrännare "3 tabletter innan frukost & 3 tabletter 30min innan träning"
• BCAA: Inte ska gå katabol,dvs att du inte ska bryta ner muskulatur (4 piller på morgoen "tom mage" 4 piller innan träning och 4 piller direk efter träning med lite snabba kolh)
• Iso sensations 93 (Protein): 28g protein per portion. (4ggr daligen t.ex. Frukost, mellanmål, lunch och efter träning)
• Omega-3: fiskolja (2st piller på morgonen och 2st på kvällen)
• Kyäni: Naturliga vitaminer och antioxidanter
• Berocca: Vitamin-C (En brustablett till frukost)
  Glutamin: Bra återupphämtning

• 2010.11.27
  Vi förlora dagens match mot South Muskoka med hela 10-5.. vet inte vad som hände asså! Vi kom i kapp lite i början så gjorde dom 1mål till och vi kom nära och dom 1 till.. Sen i 3:e perren så ran det i väg.. Sen var det alldeles för många misstag.. Bli starkre i egen zon!  Men det är bara och glömma den här skit matchen och tänka på nästa match som är redan imorgon mot Wild 19.30 Kanada tid! Min egen del så gick det inte bra.. vet inte varför?! var trött i kroppen så fick mindre istid på slutet men det var också helt rätt! Spelar man inge bra så ska man få mindre istid enligt mig!! Så kom där ifrån med 0mål 0ass och 2min utv.. Morgon matchen börjar redan ikväll, fokusera och äta bra och drick mycket vatten!!! Vill ta mig till nästa nivå nästa säsong!
  Så ikväll blir det bara chill middag och kolla på hockey och så klart så blirre väll 2-3 avsnitt av Paradise Hotel hahaha....
  
  Dagens övning: Utfallsteg med skivstång 3x12
  Dagens rätt: Kokt torsk i ägg&persiljesås
  
  
  Utfallsteg med skiv stång
  
  

• ---

• Saknar min flickvän <3
  
  

• Frukost: Havregrynsgröt, 2rostade mackor och en proteinshake
• Mellanmål: Apelsin
• Efter matchen: Proteinshake
• Middag: Pasta, stektagrönsaker och ungsbakad kycklingfilé
• Nattmat: Proteinshake

Dagen började med frulle vid kl 09.00 för skulle till gymmet kl 10 här vilar man inte eller bara ibland när verkligen kroppen säger ifrån som har hänt 1-2gånger! Skulle man vila då kunde man vara hemma i sverige och vila! Så när jag kom till gymmet så vägde jag mig, så stod det 205lb, konstigt fan har ätit skräpmat lite för mkt i veckan haha för det var inte direkt mkt mat man fick på restaurangen under cupen.. Så det blev Triceps och rygg på gymmet.. Körde ca. 1timme och sen var man tvungen att skynda sig hem för jag skulle åka och vaughn mills (köcentrum)!! Sen blev bara kvällen lugnt, justfan... Vi klädde julgrannen haha =D!

Dagens övning: Latsdrag (Rygg) 4x12 full kontakt
Dagens rätt: Pappas oxfilé i ugn m. kantrellsås och bakpotatis

2010.11.15

Inte mkt gjort denna dag för utom att gymma litegran och städat och tvättat också, men ingen is träning lits skönt haha, men ville ha is imorgon men det är inget då heller :( så det det blir gym imorgon bara.. Sen prata jag med min älskling förre och efter gymmet :), saknar min flicka <3 Gjorde ont i kroppen att gymma idag är helt öm överallt sen cupen vi hade i veckan men ändå fick jag genom att bra pass som bestod av:
Bröst:
Armhävningar på boll 2xmax
Bänkpress 4x6
Hantelpress 4x8
Flys 3x10
Flys cabel 3x10
Biceps:
Curls(rakstång) 4x8
Hammarcurls 3x10
Scottcurls 3x8
Hammarcurls rep 3x12
Och såklart så körde jag mage också som varje gympass, Har ett upplägg som jag ska köra till jul uppehållet sen när jag åker iväg så ska jag bara underhålla kroppen och sen när jag kommer tillbaka till Bradord så ska jag köra ett nytt program som jag har fått Martin Alexandersson riktigt grym ska testa det redan nästa vecka!! Lite om växling skadar inte!!
Fan va gött att FBK har 2 raka segrar 2-1 mot AIK (1 vin flaska vunnen) och 3-0 på Luleå, och båda på hemmaplan, Karlstad!! Toronto har också 2 raka nicenice!!!! nu i helgen så ska vi spela mot
Lör: @ South Muskoka 14.30 ( kanada tid)
Sön: Vs. Wild 19.39
Nej nu blir det snart lite löpning tänkte jag, 10min lugn jog, 2min power walk, 10min lugn jog och avslutar med 2min power walk finfint det !

Dagens övning: Scottcurls
Dagens rätt: Ärtsoppa&Svenska pannkakor (Torsdags klassiker)


Scott curls

Never give up

• Pre frukost: 500ml Vatten och 3hydroxycut
  Frukost: Vanilj yoghurt med special-K, grova macka med sallad & Proteinshake
• Pre workout: No-explode shake
• After workout: Proteinshake & banan
• Lunch: Mexikans lasagna
• Middag: Fullkorsris med köttbullar
• Nattmat: Proteinshake
  

2010-11-21

Gick upp vid 08.00 idag ska testa min nya matchrutin så har nyss ätit en good frukost med havregrynsgröt med kanel, 1kokt ägg, en kopp kaffe och ett stort glas O´Boy!!!! Sen blirre lunch vid klockan 11.00! Ska ta det lungt idag ska packa också för jag åker i väg i ett par dagar för en tunering i Eliot Lake! ev. 6 matcher minst 4st iaf. Men först väntar en seriematch ikväll mot Powassen eller nått sånt! Vi ska ta 2 viktiga poäng ikväll innan vi kan börja tänka på att vinna tuneringen! Vi vann den förra året så vi ska försöka försvara titeln iår!! Isträningarna har känns väldigt bra för mig denna vecka bra tryck i benen fast det har funnits lite träningsvärk i benen! Igår lördags så blev det gym och trycke biceps som bara den och mage! Nu har jag tränings värk i biceps och i magen haha! Sen blev det Julparad här i Bradford!! Julen har redan börjar här så lite jul känslor är det iaf! fast det är inge snö än men ibland är det snö när man vaknar vid 8 på morgonen men vid 10 är det borta igen :P Så ingen gym förutom på torsdag kväll och fredag morgon! Nu får kroppen vila lite och bara spela matcher det är ju därför man är här för att utvecklas och spela matcher!

Färjestad förlorade matchen mot frölunda men det är bara ta nya tag och ladda om tills på tisdag när FBK spelar mot AIK! Steffan blir det en ny vinflaska kanske =D ??

Dagens övning: Crunch med rep
Dagens rätt: Havregrynsgröt med kanel






Crunch i rep
Färjestad bk

Saknar min flickvän <3

• Gym
  Måndag: Ingen
  Tisdag: Ingen
  Onsdag: Ingen
  Torsdag: Yoga
  Fredag: 09.00 Framsida lår och Biceps plus 20min Löpning
  Lördag: VILA
  Söndag: 09.30 Triceps och traps plus 15min cykel
• Is
  Måndag: Cup (2st Matcher)
  Tisdag: Cup (2st Matcher)
  Onsdag: Cup (ev. 2 Matcher)
  Torsdag: 14.00 - 16.00 ??
  Fredag: 14.00 - 16.00
  Lördag: Match
  Söndag:Match

• Frukost: Havregrynsgröt, 2kokta ägg och proteinshake
  Efter gym: Proteinshake
  Lunch: Pasta med äggröra
  Mellanmål: Proteinshake
  Middag: Pizza (1 dag i veckan kan jag äta vad jag vill)
  
  
  
  
  
  
  

• Frukost: Havregrynsgröt med färskäpple och kanal, 2 kokta ägg och en proteinshake.
• Lunch: Vaniljyogurt med frystabär och 2 kokta ägg
• Efter träning: Proteinshake
• Middag: Pasta med steka grönsaker och en proteinshake
• Kvällsmål: Drickyogurt
  
  

Satta klockan på 07.20 imorse och tog ett glas vatten och Hydroxcut-X och sen somna om igen men klockan ringde ändå efter 30min, men det är jäkligt skönt att göra så.. Sen gick jag upp åt en bra frukost innan gymmet man orkar mycket mer på gymmet eller under hela dagen med en riktigt&bra frukost! Men gick skjuts till gymmet idag så det var lite skönt faktiskt! Så dagens skörd:
Biceps:
Hantelcurls 3x10
Hantelcurls med stång 3x10:
Traps:
Dumbell shrugs 3x12 (håller ca. 10-12sek på sista)
Shrugs i cabel 3x12
Johan´s traps övning 3x12
Mage:
Crunch med rep 4x20
Sidan med 45lb dumbell
Kondis:
10min uppvärming på crosstrainer
20min löpning
Så idag var det skön dag att gymma inte alls mycket folk typ bara jag och 2till kanske, så jag kunde köra mitt race i lugn&ro!! Men det var ju sista styrkepasset för denna vecka för imorgon ska jag vara ledig men inte från isträningen sen är det ju match i helgen, Men det är ju torsdag idag också, då står det ju Yogalates på schemat ikväll.. Skönt med en annan träning!!! Har nyss ätit lunch gott som fan, älskar ju mat så! Är man kock så är man =D!! isträningen gick bra för min egen del tycker jag, hela veckan har gott bra på isen, hoppas det håller sig tills matchen på söndag när vi spelar emot Powassen tror jag dom heter och hoppas vid GUD att mål skyttet släpper... Får se om man kommer till gymmet vid 20.00 idag för ingen är hemma och ingen bil heller, så får se om det blir yogalates ikväll dåra.. Lite skönt med vila också haha!!!
Färjestad vann också i sereomstarten efter landslagsuppehållet mot Djurgården med hela 1-3 på borta is (Hovet Stockholm) 2st mål av Dragan Umicevic och sista målet gjordes av Matias Sjögren! Bra där Färjestad och nu väntar Frölunda hemma i Karlstad den 20 november asså nu på lördag, Alltid hett möte mellan dessa lag skulle allt vilja se den! Menmen jag får spela min egen hockey =D


Dagens övning: Hantelcurls
Dagens rätt: Ärtsoppa och pannkaka 




Sittande bicepscurls
Lite vikter & Crosstrainer jag värmerupp på

Never give up

• Frukost: Speciall-K med vanilj yogurt och en grov macka med grönsallad på
  Efter gym: Proteinshake
  Lunch: Pastasallad med tonfisk & enkel grönsallad och grovmacka med stek ägg (Stekt i CocosOlja)
  Mellanmål 1: Apelsin och proteinbar
  Efter isträning: Protenshake
  Middag: Pastasallad med tonfisk och äggröra med allaslags grönsaker i

• Matchdag
  08.00 Frukost (Havregryngröt)
  11.00 Lunch
  15.00 Middag (Pasta, kyckling & Grönsaker)
  16.00 Dusch
  17.30 Mellanmål (banan)
  19.00 Värmning
  19.30 Nedsläpp
• Måndag
  07.50 Frukost
  09.00 Gym
  11.00 Mellanmål 1
  13.00 Lunch
  15.30 Mellanmål 2
  18.00 – 19.00 Middag
  20.00 Yogalates
  21.15 Kvällsmål
  22.30 Läggdags
• Tisdag
  07.50 Frukost
  09.20 Gym
  11.15 Lunch
  14.00 Isträning
  15.00 Mellanmål  (Frukter)
  15.05 Isträning
  18.00 - 19.00 Middag
  20.30 Kvällspromenad/cykel på gym
  21.00 Kvällsmål
  22.30 Läggdags
• Onsdag
  07.50 Frukost
  09.20 Gym
  11.00 Mellanmål
  14.00 Lunch
  18.00 Lätt middag
  20.30 Isträning
  21.15 Mellanmål (Frukter)
  21.20 Isträning
  22.30 kvällsmål
  23.00 Läggdags
• Torsdag
  07.50 Frukost
  09.20 Gym
  11.15 Lunch
  14.00 Isträning
  15.00 Mellanmål (Frukter)
  15.05 Isträning
  16.00 Mellanmål
  18.00 - 19.00 Middag
  20.30 Yogalates
  22.30 Läggdags
• Fredag
  08.30 Frukost
  11.30 Lunch
  14.00 Isträning
  15.00 Mellanmål (Frukter)
  15.05 Isträning
  16.00 Mellanmål
  18.00 – 19.00 Middag
  20.30 Promenad
  22.30 Läggdags

• Tobias Enström A (Atlanta)
• Niklas Lidström C (Detroit)
• Henrik Zetterberg A (Detroit)
• Daniel Alfredsson C (Ottawa)
• Alexander Sten A (St.Louis)
• Mattias Öhlund A (Tampa Bay)
• Henrik Sedin C (Vancuver)
• Daniel Sedin A (Vancouver)
  

Gick upp i morse vid 08.30 och fick skjuts till gymmet vid 08.45 hann knappt vakna till så var väldigt trött på gymmet idag fast jag somna vid 22.45 igår.. Det är inget jag kan rekomendera dra och träna direkt efter man har vaknat! Gå upp typ 1.30tim innan, det har jag gjort hela säsongen det är skönt då hinner man ta det lugnt och äta en bra frukost innan också! Jag vet inte om jag ska lägga till Promenad på morgonen innan frukosten ? Vad tycker ni?? Får tänka till nästnästa måndag, för nästa vecka drar vi till Eliot Lake på cup så... Så gymmet blev segt idag men jag gjorde ändå det jag skulle göra.
Triceps:
Pushdowns 3x12
En arms pushdown (omvänd hand) 3x12
Bardips 3x12
Axlar:
Hantelpress 3x10
Odell´s 2x8
Core:
Situps 3x20
Sidorna 3x20

Vilket jäkla tråkigt väder regnar och det är mörkt, Ge mig jul&snö.. Sen isträningen idag ju så vet inte vad man ska hitta på idag, en sak som är säkert prata med min älskling iaf :)<3 . Sen inget annat planerat! Eller jo TVÄTTA&DAMSUGA ska jag göra hehe^^ menmen det måste också göras ibland!

Dagens övning: Sittande axelpress 3x12
Dagens rätt: Kycklingfilé med mustig tomatsås och fullkornsris 

Idag var jag riktig tidigt på gymmet 08.30 faktiskt haha, det är ju måndagar och tisdagar som är dom tunga dagarna för mig under veckan sen dom andra blir det lite lugnare för helgen närmar sig och matcherna väntar ju.. Så knatta till gymmet idag och vägde mig och det stod 204lb på vågen och det är ju 90kg om man ska dela det med 2.25 som jag tror man ska göra eller så ska man dela de med 2.2 bara då är det typ 92.7kg men grymt asså. 90stäcket assså =D NICE !!! mellan 88-90kg vill jag ligga på när jag når målet så ska jag ligga där hela tiden varken gå upp eller ned.. Sen blev det en lite shake av NO-Explode och dagens skörd i gymet bestog av:
Rygg:
Chins 3xMAX
Sittande rodd 3x12
Latsdrag 3x12
Ryggresning 3x20
Bröst:
Bänkpress 3x12
Snedbänkpress 3x12
Cable-cross 3x12
Core:
Situps 4x25
Sidan 4x25
Crunch 3x20 (nedre magmusklerna)
Men jag hoppa över kondisen idag direkt efter gymmet med tanke på att jag tog en powerwalk till gymmet 4,2km och sen måste jag gå tillbaka så det är över 8km och sen ska jag ändå till gymmet ikväll var det planerat.. Men så blev det inte det blev för sent så jag tog en promenad ute u sället i 45min istället, skönt att göra något annat ibland.. Så jag fick kondisen där men imorgon lovar att det blir 20min löpning på gymmet efter gymningen och på schemat står det Triceps,Axlar och Core finfint LÄNGTAR!!! Isträningen idag gick ruskigt bra och riktigt jäkla rolig, gjorde många bra övningar som t.ex. 2 mot 1, 3 mot 1 och 1 mot 1, lite kamp övningar! KUL KUL... och sen kom Bob också idag till träningen men inte var med på isen synd det avr längesen man hade speciallträning med honom så jag prata lite med honom och så.. Imorgon ska jag prata med min underbara flickvän :), är ju ledig på dagen så träningen börjar inte fören 20.30 :)

Dagens övning: Ryggresning
Dagens rätt: Tacos




Ryggresning
Gymmet där jag är varje morgon, inte lika som Enjoy men det är bra ändå =D

Yogalates: 
blandningen av yoga och pilates

Yogalates är en träningsform för kropp och själ där några av huvudmålen är ökad smidighet, styrka, bättre hållning och att uppnå en ökad självkännedom. Yoga betyder helhet, förening eller på engelska union, där kropp och själ är ett. Pilates är en träningsform där man eftersträvar balans genom bl.a. styrka och smidighet. Sätter man ihop Yoga och Pilates får man Yogalates - den optimala träningsformen för kropp och själ!

Egna erfarnheter:

När jag gick på gymnasiet så skulle vi ha yoga på idrotten och då blev jag fan lite förbannad och sa jag ska inte göra något det är inget för mig och det är bara töntar som gör typ haha^^ så därför har jag aldrig gjort yoga fören nu.. Jag gjorde faktiskt bladningen mellan yoga och pilates och jag ska vara ärlig faktiskt det var rätt skönt.. Både mycket avslappnade! när jag kom in i salen så var det släckt med typ jul-belysning och jag sa till mig själv what a fu** vart har jag hamnat! menmen ska väll göra det ett försök! Det var bra för mig ska jag säga! När jag var klar så tänkte jag fan va smidig man känner sig nudå, man tänjer mycket och sen är det mycket core styrka också en annanslags corestyrka inte bara situps.. Det var faktiskt skönt med annan slags träning och inte bara pumpa och svettas! Men allt var bra i yogalates förutom relax saken när man ska ligga och blunda och andas in posetiv enegri det tror jag vad jag vill på haha ^^ och kan säga det är bra för hockey spelare för smidigheten&core och sen kanske gör någon annat och tänka på annat!
Så många som tror att yoga är skit, Testa det först sen kan man säga!!

Helgen först dåra.. Två matcher dock, 2 vinster!
Lördag: Rattlers 8  @Vaughan 2
Söndag: Sturgeon Falls 2 VS. Rattlers 10
Jag gick ut helgen med 0mål 2assist och 6utv.. Puck j*vlen vill tamefan inte in för mig haha men det är när man inte för chanserna man bör vara orolig inte när chanserna kommer för då är det bara och försätta jobba hårt!!

2010.11.16

Denna vecka blir det gång till gymmet igen lite skönt faktiskt om man ska vara ärlig mot sig själv.. Han som kör oss varje dag har semester i ett par dar.. Gick upp vid 8idag för lite proteinshake och en banan så man vaknar till inför dagen BENPASS. Men fick skjuts ändå till gymmet haha. Så när man kom till så vägde jag mig och det stod 205.7LB!!! 205.7/2.25 = 91,4KG! Ojdå snart framme i mål faktiskt haha =D! Fast jag har haft ca. 3veckor dåligt mindre bra, lite sjuk och har hänt mig hängig och så men ändå så lyckas man! Det är nog därför man maxar sig själv till MAX varje dag utifrån hur man mår och känner sig! Så dag var Schemat såhär i gymmet:
2x10 Utfall´s steg
3x10 Knäböj
4x15 Vadpress (217KG dock)
3x12 Benspark
3x12 Revers benspark (Baksida lår)
Och så klart blev det 3 mag övningar och cardio i 20minuter (10min cykel och 10 löpning blev det idag) Så det var en riktigt bra benpass för min del, tar ca. 1.20tim lite lång men ändå så länge man håller flåset och trycket upp så går det! Lite tack vare NO-Explode haha^^ men lite hjälp måste man väll få! Sen blev den en frulle på Tim Horton´s (En yogurt med bär och en grov macka med skinka&ost och sallad&tomat och till dryck tog jag en äpplejucie och vatten MUMS) ingen isträning så det blev slapp framför tv:n (Datan) kollade på Medcinmannen en bra serie med Mikael persbrandt! Sen blev det Prat med älskling i nån timme :) I miss you baby<3 Vid kl. 20.30 så åkte jag, Amy(värdefamiljs mamma´n) och david till gymmet och gjorde Yogalates en mix av yoga och pilates som jag ska skriva lite om mig imorgon eller på onsdag dock!! Riktigt skönt måste jag säga haha.. Men nu jäklar blirre 100 armhävningar igen det var under tiden man gjorde mål haha^^.
God natt på er alla där hemma i SVERIGE eller ska jag säga God morgon för när ni läser detta så är det ju morgon eller eftermiddag =D

Juste måste visa er här är det 100% jul redan, alla börjar pynta och sånt redan men ska ta kort i morgon kväll på det värsta så det får ni se på onsdág haha =D och mamma skicka min chokladkalender idag =D det är fint det.. Och mina Vitaminer (Kyäni) skickades frås USA 6boxar plus någon nu sak som jag ska berätta om ska skriva om hela det konceptet.. Är ni suga att köpa dessa vitaminer skriv en kommentar!


Dagens övning: Vadpress
Dagens övning: Oxfilé Black and white







Några hus som pyntar förfullt och det är ju fan bara mitten på november
där ca. 200kg men gick upp på 217kg
Mackan på Tim´s
Huset där jag bor i Bradford (Toronto)

• Gym
  Måndag: 09.00 Ben, Mage + 15min Cykling 20.00 Yogalates
  Tisdag: 09.00 Rygg, Bröst, Mage + 20min Cykling
  Onsdag: 09.00 Triceps, Axlar, Mage + 15min Löpning
  Torsdag: 09.00 Biceps, Traps, Mage + 20min Löpning 20.00 Yogalates
  Fredag: VILA
  Lördag: 08.00 Yoga??
  Söndag: Vila
  
  Isträning
  Måndag: Ingen
  Tisdag: 14.00 - 16.00
  Onsdag: 20.30 - 22.00
  Torsdag: 14.00 - 16.00
  Fredag: 14.00 - 16.00
  Lördag: Ingen
  Söndag: Match

Isträningen igår jadu vad ska man säga ??? Verkar inte vara så professionellt längre! menmen bara knugga på! Klubborna var sköna tycker jag bättre en 85flexare haha!
Gick upp vid 08.00 imorse tog 2 grova mackor med phillyost och färskspenat på, en liten kaffe och apelsinjucie mums och så klart en proteinshake!
På gymmet så körde jag:
Biceps curls m. Hantlar 3x10
Biceps med rakstång 3x10
Traps 3x10
Traps bakom kroppen 3x10
Benböj 3x10
Mage SÅKLART
Börjar komma in i en bra rutin nu med gymmet och maten måste jag säga, när man äter mycket på en dag (nyttigt) så orkar man mycket mera! Sen ska jag ut och springa ikväll med Ivan i typ 30-40min skönt att röra på sig! Isträningen är inställd idag för dom skulle fixa något med linjerna på isen men imorgon är det en vanlig dag, Gym och is! Men det blir inge vikter för mig imorgon, 20-25min cykel+Abs och sedan blir det BASTA skönt det ska bli! Tar det lugnt inför helgen som kommer, Match på lördag&söndag! Jätte korta byten!!
Nu bär det av till vagun mills ett stort jäkla körcenter och världens största hockey buitk ska ta nå kort så ska ni få se! Bilder där nere finns och kika på från Hockey Lifé! Kom ifrån med en Toronto mössa och en Tre Kronor T-Shirt och sen köpte jag Proteinbars på GNC !!!!

Dagens övning: Situps&sidan
Dagens: Gillad lax med citronsmör

Saknar min flickvän

•    Gym:
     Måndag: Ben + Mage + 20min cykling
     Tisdag: Rygg + Bröst + mage + 20min cykling
     Onsdag: Triceps + Axlar + mage + Intervall träning på cykel
     Torsdag: Biceps + Traps + Benböj + Mage + Intervall springa 15-20min
     Fredag: Cykling 20-30min + mage
     Lördag: Vila
     söndag:Vila
  
     Isträning:
     Måndag: Ingen
     Tisdag 14.00 - 16.00
     Onsdag: 20.30 - 22.00
     Torsdag: Ingen
     Fredag: 14.00 - 16.00
     Lördag: Match
     Söndag: Match

Så lyckas du i gymmet: 9

FÖLJ DETTA
1. Använd tunga vikter
2. Fokusera på basövningar
3. Träning med fria vikter är bättre än träning i maskiner
4. Träna inte mer är 1 timme per pass
5. Träna både över- och underdelen av kroppen
6. Var fokuserad genom hela passet
7. Omväxling förnöjer
8. Mät dina kroppsmått varannan vecka
9. Träna cardio 3ggr/veckan

9. Träna cardio 3ggr/veckan
Om konditionen inte finns där så är det nästintill en omöjlighet att kunna träna tillräckligt hårt och uthålligt. Ca 2-3 cardiopass i veckan á minst 20min är en riktigt bra kur för att öka muskeluthålligheten.

Så lyckas du i gymmet: 8

FÖLJ DETTA
1. Använd tunga vikter
2. Fokusera på basövningar
3. Träning med fria vikter är bättre än träning i maskiner
4. Träna inte mer är 1 timme per pass
5. Träna både över- och underdelen av kroppen
6. Var fokuserad genom hela passet
7. Omväxling förnöjer
8. Mät dina kroppsmått varannan vecka
9. Träna cardio 3ggr/veckan

8. Mät dina kroppsmått varannan vecka
Inget är lika motiverande som att se att ens biceps har växt med någon cm i omkrets eller att midjan slimmats till någon cm. Att dokumentera värden som vikt, låromkrets, midjeomkrets etc är ett väldigt bra sätt att hålla koll på sin utveckling. Speciellt för dig som saknar disciplin är detta ett bra alternativ.

Så lyckas du i gymmet: 7

FÖLJ DETTA
1. Använd tunga vikter
2. Fokusera på basövningar
3. Träning med fria vikter är bättre än träning i maskiner
4. Träna inte mer är 1 timme per pass
5. Träna både över- och underdelen av kroppen
6. Var fokuserad genom hela passet
7. Omväxling förnöjer
8. Mät dina kroppsmått varannan vecka
9. Träna cardio 3ggr/veckan

7. Omväxling förnöjer
Byt träningsschema med jämna mellanrum då kroppen har en tendens att anpassa sig, men även för att förhindra träningen från att bli tråkig, enformig och monoton.

Så lyckas du i gymmet: 6

FÖLJ DETTA
1. Använd tunga vikter
2. Fokusera på basövningar
3. Träning med fria vikter är bättre än träning i maskiner
4. Träna inte mer är 1 timme per pass
5. Träna både över- och underdelen av kroppen
6. Var fokuserad genom hela passet
7. Omväxling förnöjer
8. Mät dina kroppsmått varannan vecka
9. Träna cardio 3ggr/veckan

6. Var fokuserad genom hela passet
Sluta skylla på annat än din egen disciplin om resultaten lyser i sin frånvaro, du är det största hindret på din väg till en bättre fysik. En fin och muskulös kropp är resultatet av månader av disciplinerad träning kombinerat med rätt kost.

Så lyckas du i gymmet: 5

FÖLJ DETTA
1. Använd tunga vikter
2. Fokusera på basövningar
3. Träning med fria vikter är bättre än träning i maskiner
4. Träna inte mer är 1 timme per pass
5. Träna både över- och underdelen av kroppen
6. Var fokuserad genom hela passet
7. Omväxling förnöjer
8. Mät dina kroppsmått varannan vecka
9. Träna cardio 3ggr/veckan

5. Träna både över- och underdelen av kroppen
Detta låter logiskt i våra ögon, vad tycker du? Många har en tendens att "glömma" bort att kroppen även fortsätter under naveln. För det första så vill vi lägga tyngd på hur viktigt det är med proportionallitet, inget ser så hemskt ut som kycklingben på en annars vältränad person. För det andra, om du skippar knäböjen så går du miste om den i särklass bästa övningen för anabolisk träning. Dina resultat kommer komma långsammare. För det tredje, svaga ben är ett säkert kort att skada sig vid marklyft och roddövningar för att inte tala om vid idrottande.

Så lyckas du i gymmet: 4

FÖLJ DETTA
1. Använd tunga vikter
2. Fokusera på basövningar
3. Träning med fria vikter är bättre än träning i maskiner
4. Träna inte mer är 1 timme per pass
5. Träna både över- och underdelen av kroppen
6. Var fokuserad genom hela passet
7. Omväxling förnöjer
8. Mät dina kroppsmått varannan vecka
9. Träna cardio 3ggr/veckan

4. Träna inte längre än ca.1 timme per pass
Det är ett bevisat faktum att människans testosteronproduktion sjunker efter ca.60min av träning, tränar man längre så ökar kortisolnivån i kroppen...

Så lyckas du i gymmet: 3

FÖLJ DETTA
1. Använd tunga vikter
2. Fokusera på basövningar
3. Träning med fria vikter är bättre än träning i maskiner
4. Träna inte mer är 1 timme per pass
5. Träna både över- och underdelen av kroppen
6. Var fokuserad genom hela passet
7. Omväxling förnöjer
8. Mät dina kroppsmått varannan vecka
9. Träna cardio 3ggr/veckan

3. Träning med fria vikter är bättre än träning i maskiner
Detta är mycket pga att friviktsövningar tränar mer än bara en muskel då man måste ha balans och korrekt form i åtanke, i maskin så sköts detta av mekaniken.

 Så lyckas du i gymmet: 2

FÖLJ DETTA
1. Använd tunga vikter
2. Fokusera på basövningar
3. Träning med fria vikter är bättre än träning i maskiner
4. Träna inte mer är 1 timme per pass
5. Träna både över- och underdelen av kroppen
6. Var fokuserad genom hela passet
7. Omväxling förnöjer
8. Mät dina kroppsmått varannan vecka
9. Träna cardio 3ggr/veckan

2. Fokusera på basövningar
Basövningar attackerar de största muskelgrupperna i kroppen och gör på så sätt att du siktar in dig på de största grupperade muskelfibrerna. Detta kommer i sin tur leda till en snabbare muskeltillväxt i jämförelse med isolerade övningar. "De 3 stora" basövningarna är: Bänkpress, Marklyft och Knäböj, integrera dessa i din veckoliga träningsrutin.

En tumregel är att alltid träna de stora muskelgrupperna först innan man tränar de mindre då det kräver mest energi och koncentration, det är ju inte logiskt att göra knäböj i slutet av sitt benpass. Stora rörelser använder sig av mindre muskler som hjälp, har man redan tröttat ut dessa små "hjälpmuskler" så kommer detta att ha konsekvenser på de större och tyngre övningarna.

Så lyckas du i gymmet: 1

FÖLJ DETTA
1. Använd tunga vikter
2. Fokusera på basövningar
3. Träning med fria vikter är bättre än träning i maskiner
4. Träna inte mer är 1 timme per pass
5. Träna både över- och underdelen av kroppen
6. Var fokuserad genom hela passet
7. Omväxling förnöjer
8. Mät dina kroppsmått varannan vecka
9. Träna cardio 3ggr/veckan

1. Använd tunga vikter
Att träna med tunga vikter är det ända sättet att få din kropp att inse att den måste växa. Du måste chocka kroppen så den förstår att den måste utveckla mer muskler om den ska orka mes dessa påfrestningar. Med det sagt så ska du inte kompensera rätt utförande för tunga vikter, det gäller att hitta en balans där vikterna är tillräckligt tunga för att det ska vara jobbigt men du ska även kunna utföra övningen korrekt.

Lycka Till med träningen

Steg upp vid 8.30 så skönt att sova ut för det var ca -10 grader i morse när jag skulle ut och gå men då tänkte jag till kolla mitt andra inlägg.. Just nu sitter jag och väntar på Kev han som hämtar oss varje dag, men har lite sen nu tycker jag skulle komma kvart över men klockan är 09.35! nu kommer han!

Gymmet blev Axlar och triceps+mage och intevaller på cykeln! Kändes bra med med övningar men det var en lätt dag idag.. Men har inte kört axlar på länge så dom är tunga nu och samma med tricepsen har verkligen inte koncentrerat mig så mycket på dom som idag ! Sen blev det frukost på en restaurang på wimpy´s eller nått, Gott med lite variation också! Sen blirre lunch också ut men vart vet jag inte! Klubborna kom igår kväll också wiiie =D! Längtligen.. får köra med 102flex istället för 85flex haha lite mjukt det känner när man ska skjuta direkt skott!
Sen blirre sen träning idag 8.30-10.00pm! Men innan dess ska jag prata med älsklingen och vila en del och säkert kolla på Paradise Hotel hahaha, och kanske nått avsnitt av Tre kronor!


Dagens övning: Triceps pushdowns
Dagens rätt: Lasagna




Mina klubbor
Tre kroner (grym serie och vääääldigt lång!
Triceps pushdowns

Stort hjärta & Hårt arbete

Satsa på en rejäl hälsosam frukost.
Gärna havregrynsgröt med bär. Grov macka med proteinrikt pålägg och en latte på mager mjölk funkar också, eller en tallrik naturell yoghurt med låg GI-müsli, exempelvis Dofilus Cultura som innehåller tre olika sorters nyttiga bakterier. Avsluta gärna frukosten med en kiwi eller mandarin.

Använd tallriksmodellen till lunch och middag. Halva tallriken grönsaker, en kvart kött/fisk/fågel/bönor och en kvart med pasta/ris/potatis.

Ät åtminstone 300 g magert kött, fisk eller fågel varje dag. Det får du i dig genom magert köttpålägg till frukost- eller mellanmålsmackan samt till lunch och middag.

Ät gärna fisk som mättar extra bra, gärna lax så får du dessutom i dig omega 3-fett, E-vitamin och selen.

Byt ut en del av kolhydraterna mot livsmedel baserat på linser, ärter, bönor eller quorn- och sojaprodukter. Det är ett enkelt sätt att få i sig mer fiberrik smal mat.

Välj kolhydratrika livsmedel med lågt GI, t ex fullkornspasta, fullkornsris, dinkel, bulgur, korn eller quinoa. Ät grovt fullkornsbröd.

Se till att du får i dig två ordentliga portioner grönsaker och/eller 3 frukter per dag. Grova grönsaker är bäst, exempelvis blomkål, broccoli, vitkål, rotfrukter, paprika, sparris och gröna bönor.

Byt till mer sunda fetter som olivolja, avokadoolja, rapsolja till matlagning. Valnöts- eller en blandning av raps- och linfröolja till dressing.

Byt ut köpt dressing mot hemlagad med fin olja och vinäger.

Hoppa över gräddiga såser. Servera salsa, hummus, avokadoröra eller tsatsiki som sås.

Bra mellanmål är frukt, keso, makrill, tonfisk i vatten, några oliver, grönsaksbitar, ägg, naturell yoghurt, grovt bröd. Gör gärna en plocktallrik med både salta saker och lite frukt.image1409 Se till att du får i dig tillräckligt med kalcium. Finns i bl a magra mjölkprodukter.

Slopa alla drycker som innehåller kalorier istället för att sitta och jämföra. Satsa på vatten smaksatt med citron eller lime, grönt te och örtte till vardags. Max 3 koppar kaffe per dag. Till fest är det bäst med lite rödvin.

Ät var 3e-4e timme.

Planera vad du skall äta och storhandla en gång per vecka för att minska risken för impulsköp av onyttig mat. Bunkra upp med massor av frukt, grönsaker, fibrer, magert kött, fågel, fisk, magra mjölkprodukter, smalt pålägg samt färska kryddor, chili, ingefära och annat som kan sätta piff på maten.

Gör matlådor med nyttiga luncher eller välj nyckelhålsmärkt färdiglagad mat.

Om du är morgontrött är det en bra idé att förbereda din hälsofrukost på kvällen. Koka ägg, ta fram bär från frysen som får tina i kylen över natten, duka bordet, gör eventuellt färdiga mackor, ställ fram en tallrik eller kastrull med havregryn och lite salt. Ta fram kiwi, apelsin, kniv skärbräda. Tillagningstiden på morgonen är max 7 minuter.

3–1,5 timme innan träningen
...är det för sent för en större måltid. I stället passar det fint med ett mellanmål. Smörgås, yoghurt och frukt är ett exempel. Om du dricker kaffe – tänk på att det är vätskedrivande. Ersätt varje kopp kaffe med lika mycket vatten.


1 timme–15 minuter innan träningen
...då är det bäst att inte äta något alls, det kan faktiskt förstöra mer än vad det gör nytta. Men är inte energi bra när som helst? Problemet är att maten inte hunnit tas om hand ordentligt när du börjar träningspasset och behöver energi.
Har du ätit pasta så har den visserligen börjat brytas ner till sina
byggstenar–socker. Däremot har det inte hunnit lagras in
som reservenergi i våra förråd; musklerna och levern. Sockret befinner sig i blodet på väg dit. Börjar vi jympa med högt blodsocker så använder musklerna snabbt upp det och blodsockerbrist kan uppstå en liten stund. Du känner dig yr och kan inte ta i som du tänkt. För att hinna få ut energin i musklerna så är det bästa att dricka en kolhydratsdryck, då känner du dig bättre än efter ett mål mat.


Bara 15–5 minuter innan passet
...och du är hungrig? Precis innan träningen kan du äta en frukt och dricka vatten. Frukten hinner inte brytas ner och ställer därför inte till något problem.


1–60 minuter
...in i/under passet kan du fylla på med vatten, och ännu bättre - kolhydratsdryck (gärna med koffein och guarava).

Inge gemensam gym idag ibland kan det vara riktigt skönt faktiskt så jag sov ut till kl 10, sen blev det omelett idag igen så galet gott. Sen vid 12 blev det gym iaf haha kan inte hålla mig ifrån det haha! Vägde mig där och ligger på 206lb fast jag har haft 2 veckor som har varit lite halv krassliga med sjukdom och sådant skit! Så idag kände jag mig hel iaf och gymet bestog av: Ben, Traps, biceps och mage blir det ikväll!  Har lagt upp veckan schema så jag får vila musklerna i 48timmar innan jag tränar dom igen, hört någonstans att det ska vara bra och vila ibland också...
Måndag: Ben, Biceps, Traps, Mage
Tisdag: Rygg, Bröst, mage
Onsdag: triceps, Axlar, Mage
Torsdag: Ben, Biceps, Traps Mage
Fredag: Vila
så ser veckans schema ut och sen veckan därefter kanske ser annorlunda ut beror på hur vi har matcher under helgen och hur många! Sen Körde jag med no-explode igår på matchen och på gymmet idag och det är ett bra pump i kroppen med det tycker jag och det håller sig i hela tiden man tränar eller spelar match! Sen under dag idag har jag pratat med min flickvän Linn :), Senare så åkte vi och kolla om mina klubbor har kommit, har dom det? såklart inte.. Men han ringde visst Bauer idag så dom kolla upp på posten och dom sa att klubborna skall komma imorgon eller på onsdag for sure!!! Hoppas fan på det annars ska jag ta pengar tillbaka och då får jag väll beställa hos någon annan! Sen till middag så gjorde vi chili con carne och vitlöksbröd det var gott, Och nu ska jag vila typ 20min sen blir det väg till gymmet igen och cykla i ca: 30-40min som jag brukade förut och sen blir det ABS också får se om man kanske ska trycka lite biceps haha för mina ben är helt slut efter har kört 3x12 100kg och avsluta med 1x8 156kg och sen en massa mer ben övningar så! Tränings värken kommer upp smygandes säkert redan ikväll!

NHL matcher 9/11-2010
PHX 2 - DET 3

Dagens övning: Knäböj
Dagens rätt: Chili con carne

You are the best

Söndagen så stod Ryssarna framför oss i kvällens match, så man var tvungen att göra sig redo mentalt redan på morgon så jag hade en bra frukost och bra lunch sen prata jag med Linn på skype och hon får mig alltid på bra humör så :). Sen begick det till matchen vi hade en bra vinst i baken sen i lördags en lag vinst så vi visste att vi kunde spela som ett lag!

Vs. Red wings
Det är alltid fart och fläkt när vi möter ryssarna varför vet jag inte? Den är ett lag som är ute och spela hockey och inte en massa bullshit! Dom gjorde 1-0 efter ca 5min men det tände oss tydligen vi höjde en växel och så gjorde vi 2 mål på 1.12min! Då kände vi att det kan bli en bra kväll, vi gjorde allt rätt, i def, off även i boxplay! 3-1 efter andra perioden. och andra perioden var rätt lugn måste jag säga men i 3:e ojoj då small det verkligen då höjde vi oss ytterliggare 2 växlar! 4mål i 3e perren så när slutsignalen gick så stod det på scoreboarden 1-7 till Bradford Rattlers! Är vi tillbaka ? det väntar och ses nästa helg, om vi fortsätter såhär! Jag gjorde 2 assist denna bäst och 6min UTV.. Gjorde en bra match tycker jag själv mycket tacklingar och spelade enkelt! Jag har gjorde 5poäng på 3 matcher denna helg! Det känns som jag har höjt mig ett snäpp nu! Och min femma med, Romonov och Pierre och jag är verkligen ON FIRE nu !!!

Dagens övning: Biceps curls med rakstång
Dagens rätt: Helstekt oxilé med kantarellsås och bakpotatis

  07.00 Morgonpromenad
  08.00 Frukost (Proteinshake, omelet med 2ägg 1 gula)
  09.20 Gym
  11.00 Lunch (Mycket protein)
  13.00 Mellanmål 1 (Frukter och sallad plus proteinshake)
  14.00 Träning
  15.00 Mellanmål 2 (Frukter)
  16.00 Träning
  18.00 – 19.00 Middag (mycket protein, lite kolhydrater och mycket sallad)
  20.30 Kvällspromenad/cykel på gym
  21.00 Kvällsmål
  22.30 Läggdags

Lördagen blev en lugn gick upp vid kl. 11.00 och när jag vakna så var jag tvungen att kolla på ett Pardaise Hotel avsnitt min älskling har fått mig att börja titta på det som har alltid sagt att jag aldrig ska titta på den haha :P och när jag gick ner och skulle äta frukost så gjorde Amy och Mike omelett till mig med 3färger paprika, lök, spenat och så klart 3 ägg 1 äggula.. Sen blev till gymmet på morgon för jag kände att benen var lite tunga så jag åkte ditt och cykla i 30minuter och läste svenska skvallertidningar som pappa tog med förra veckan! Och sen var det bara börja göra sig i ordning till matchen för han kommer och hämtar oss 2.20pm och i tar där det av till Brock! När vi kommer hem efter matchen så var vi så jäkla hunriga och vi kom hem ca. 12.30 och då dom Kevin och hämta mig och David så vi åkte till Pizza Pizza för mat typ 1.30am hahaha jätte nyttigt men var tvungen att få i något i magen!! och sen rekomendera min älskling What a girl wants helt okej film asså :)

@Bobcaygeon
Vi kom ut som ett nytt lag på matchen tycker jag, allt gick bra med fick bara 1-1 efter första perioden men jag hade ändå en bra känsla inför 2 perioden och det gick bra 6-1 till oss efter andra och Brock var ett lag som ville spela hockey och det är då det är roligt att spela hockey och inte som mot Oro´77 när man är rädd varje dag man har ryggen emot man vet inte om man ska få klubba i nacken eller tackling i ryggen! Sen i tredje höjde vi tempot lite till men dom fick några skit mål menmen sånt som händer med det var 2 viktiga poäng vi tog och slutresultatet var 9-4! Var detta vändningen för Bradford Rattlers? Nu ligger vi ju på slutspels plats iaf! För mig gick det ok.. Kom från matchen med 0G 2A och 4UTV..
Min Stats:
13GP 4G 9A 96UTV

Dagens övning: Bänkpress
Dagens rätt: Omelett med lök, skinka och paprika


Matchen i fredags @South Muskoka


Filmen

Saknar min flickvän <3

Gjorde inte alls mycket in förmiddagen i dag kolla lite på film och sen såg jag ett avsnitt Paradise Hotel och vilka nötter det är i det programet hahah! Så nu ska jag kika 1 avsnitt om dagen :P måste ju kolla! Sen var det bara och göra sig i ordning för match då, @ South Muskoka vi förlora senast med 5-3!

@ South Muskoka
Dom första 10min var bra måste jag säga sen vet jag faktiskt inte vad som hände.. så andra perioden var hel kass! Sen i 3e så kom vi in och jobba på bra men vi fick inte utdelning så tyvärr så förlora vi matchen med 6-4! För min del så kom jag fel i början.. Men jag knugga på under matchen och kom där ifrån med 1 assist och 0 UTV.. Fick spela Center i dag som jag har inte gjort på mångamånga år det var en omställning i försvarzon så jag gjorde bort mig 2-3 gånger menmen! Det är bara och glömma denna match och börja fokusera till nästa match imorgon @ Brock laget vi fölorade på straffar emot! Och hoppas att jag med på rostern!

Dagens övning: Hockey match
Dagens rätt: Kokt torsk i äggsås

Never give up

Lite varmare i Bradford denna morgon dock! Men nu böjar bli trött på den där jäkla smoothie´n jag gör varje morgon! Ska kanske testa en ny rutin nästa vecka får se! Och en ny frukost som jag har sett att carina Isaksson gör en proteinbomb till frulle! Tog den nya Pre-Workout NO-Explode idag innan gymmet och det satt som en snö boll i skrvet! Man blev pigg som bara den och kunde pumpa genom hela passet har ju missa i veckan så fick ta igen det igår och idag. Dagens skörd: Rygg, Bröst, Triceps och mage såklart! Sen blev det hem med en varm dusch finfint! Isträningen kändes lång idag måste vara därför man var varit sjuk en tid nu! Men det är bara och glömma det och se fram emot helgen som kommer 3matcher, 3 VIKTIGA matcher vi har! Och jag ska spela Center ska faktiskt bli roligt och s¨å får man testa nytt =D!  under kvällen har man inte gjort många knop.. Prata lite med min älskling på skype då kunde jag se henne också :) Min Snygging<3 Sen nu bliire lite situps och strax sova...

07.30 Frukost proteindrink
08.00 Promenad till gymmet
08.40 Gym
10.00 Proteinshake plus banan
11.30 Mellanmål: Proteinbar plus 2 ägg
14.00 Isträning
15.00 Mellanmål Frukter
16.00 Isträning
18.00 – 19.00 Middag (Mycket protein, lite kolhydrater och mycket sallad)
20.30 Kvällpromenad/cykel på gymmet
21.15 Proteinshake
22.30 Sova

Så här ser mitt schema ut mån,tis,tors! Funderar på en ändring mmmh ? får se på måndag! Ska kanske byta frukost och promenad gå upp samma tid och ut och gå i 40min sen frulle och sen ta skjutsen till gymmet ? Får tänka på det under helgen! Eller vad tycker ni ??

Dagens övning: incline och decline bänkpress
Dagens rätt: Hummer risotto

Saknar dig Linn Gunnardo <3

Gick upp som vanligt vid 7.30 och tog en shake och en banan sen skulle jag gå till gymmet men det var så jävla kallt -5 bara haha! Så det blev mössa och vantar och en jacka såklart! Hade ett bra tryck i gymmet idag! Körde Ben, Traps också idag lite olika övningar som Johan visade mig för några dagar sen och Biceps och Mage såklart haha! Som varje dag!
Ben: 3x12 Benpress 3x12 Vadpress och sluta med 3x10 Legkick på maxvikt plus droppset för att pumpa ut det sista i benen.
Traps: 3x12 håll sista Hantel-Shrugs, 3x12 Kabel-shrugs och avsluta med 3x10 kabel bakom kroppen drar ända back i start läge och sedan går ända upp över nacken av huvudet.
Biceps: 3x12 Hantel curls och 3x12 Curls med rakstång
Mage: 25x4 situps på medboll och 25x4 sidorna.
Så nu blirre bara ta det lugnt och vila inför kvällens träning 8.30 - 10.00pm! Snart kommer helgen upp och det är det bara och kriga och kämpa in i det sista! Och jag är mycket bättre nu så nu kan jag gå 100% på träningarna! Så man är i match form igen tills på fredag när vi åker till upp till Muskoka och spelar! Vi förlorade senast med 3-5 men vi ska vinna nu!

Igår kväll så prata jag med min babe igen, vi prata ju inget i helgen. Sen blev det kolla på Ottawa vs. Toronto med det blev torsk för Toronto igen 3-4 förlusten vad hände med det som ni spelade i början på säsongen? Men som tur va så Vann Färjestad med 1-2 på borta is i Jönköping (HV71) Mycket bra och nu väntar Brynäs i Läkerol Arena på torsdag dom är ju serieledarna men vi vet nog hur det gick sist haha!! Sen blev det tidigt i säng 10.00 somna jag skönt faktiskt!
Undra när mina klubbor är som jag beställde för 2 veckor sen mmmh ???

Dagens övning: Benpress
Dagens rätt: Fiskfile på norrlandsvis

När chanserna inte kommer det är då man behöver vara orolig men om chanserna kommer hela tiden så är det bara och förstätta och knugga!

Varit sjuk i 2dagar nu eller hänt mig hängig sen förra onsdag när det small till på mig.. menmen är på bättrings vägen nu iaf! Känner mig piggare med inte 100% än så jag träna inget igår eller idag så jag kan vara full frisk tills imorgon och köra hårt på gymmet och på isen onsdag-torsdag för man vill ju vara friskt och hel inför denna helg! En stor och viktigt helg som står framför oss! Vi har ju förlorat mot alla 3 lagen vi möter så.. Nu blir det plocka hem 6poäng i helgen! I dag har jag inte gjort mycket pratat med älsklingen har jag gjort :D Baby saknar dig så! Igår kväll så kika jag med på Sex and the city 2 haha^^ och Might Ducks den är en bra film! Ikväll blir det hockey Ottawa vs. Toronto 7.00pm.

Olika supplements som jag tar nu under säsong är:
Super Pump: Pre workout drink, får upp pumpen innan gymmet men jag kör slut på denna burk och sen åter går jag till No-explode istället för det räcker genom hela tränings passet och ett bättre tryck i det också om man frågar mig.
Glutamin: På skyndar återupphämtningen
Whey Protein: Protein behövs verkligen här om man tränar 2-3gånger om dagen så behövs det extra protein till kroppen och att kroppen ska hålla ihop.
Hydroxcut X: En fettförbrännare, man ska ju vara i en bra form till slutspelet.
Kyäni: Alla möjliga vitaminer och mineraler i denna drink (Återförsäljning kontakta mig genom att skriva en komentar så kontaktar jag dig)
Berocca: Vitamin-c och upppigande.
Omega 3: Fiskolja

Olika supplements off season sommarn 2010:
Whey Protin: Protein tillskott
Purple -K: Kreatin för attt bli starkare inför säsongen (klubbor flex: ibörjan av säsongen kör jag med 110 flex men mitt under säsongen går man ner till 100) för man ändrar sin träning under on season.
Super Pump: Pre Workout drink.
Kyäni: vitminer och mineraler
Glutamin: På skyndar återupphämtningen
Omega 3: Fiskolja

Dagens övning: Front benböj
Dagens Rätt: Raggmunk med stekt fläsk och lingon

Fredag
Dagen började väldigt bra för pappa kom hitt till bradford! Så vi umgicks hela dagen åt lunch på shoeless joe´s eller nått sånt, Sen fick man ju göra sin match rutin duscha och kostym på! Och i fredags begick vi oss till Oro- Medonte sist vi spelade mot Oro så vann vi med 2-6 på hemma is! Här i Canada så skriver man hemma laget sist så Oro-Medonte vs. Bradford Rattlers om vi har hemma och Bradford Rattlers @ Oro- Medonte om vi är borta laget! Allt började bra tycker jag väll föurtom att jag fick en puck på mun på värmingen..

Bradford @ Oro 29/10/2010
Direkt efter 16sek så gjorde dom 0-1 och vi blev helt chokade fan dom är här för att spela hockey för sist så blev det mycket stök och bök på isen. Sen kom vi i andra femman in och vi spelade in i zon och det blev avblåsning och då åker Oro lagkapten och hoppar på våran bästa spela #27 och börja slå ner honom.. Så jag åker direkt ditt och tar tag i honom så han kan inte så.. Och då får jag matchstraff för Fighting och att jag starta fighten =S helt jävla sjuk dommare asså! Så det blev spel i 38sek för min del denna match! menmen vad ska man göra ?? Och så höll dom på hela fukking matchen.. Så det blev totalt 9matchstraff men vi vann slutligen med 8-1 så det var skönt med 2poäng där och vi ska plocka varenda poäng från dom där bönderna...

Lördagen
Jag åkte med pappa till downtown Toronto på fredags kvällen efter matchen så när vi vakna och så käka vi hotell frukost det var riktigt gott inte ätit en riktigt frukost på längelänge.. Sen gick vi på stan i ett par timmar så jag hitta 2par jeans (mina gamla förstora), 2st T-Shirt, 1 bälte och en jacka till kavajen och biljetter till kvällens NHL match N.Y Rangers vs. Toronto Maple Leafs. Sen på efter middagen så gick jag till Hockey Hall Of Fame det är alltid lika coolt att gå ditt fast man har varit där många gånger! Innan matchen så gick jag och pappa till Rut´s Steakhouse och käka middag. Jag tog Carparccio som förrätt och sen som varmrätt tog jag oxfil med potmos och pepparsås(Ruffinos pepparsås har världsklass på sin). Rut´s steakhouse är nog bland det bästa jag har ätit.

N.Y Rangers vs. Toronto Maple Leafs
Vi hade riktigt bra plaster Gold seats row 16 ovanför Rangers båset! Matchen började direkt med fight mellan M. Komisarek och B. Prust helt okej fight! Matchen var mycket bra! Toronto borde ha vunnit om inte Rangers hade Henrik Lundqvist i mål riktigt bra målvakt! Top 2 i hela NHL måste jag säga! Resultat blev 2-0 till N.Y Rangers. Första målet så kom en spelare direkt ut från utv båset och fick tag i pucken och passa! Det målet skulle målvakten ha haft backhand i första kryckan det ska han bara ha! Och andra målet var på straff inget man kan göra åt det var en bra straff! D. Boodgard är det största jag har sett på ett par skridskor! Och min favorit spelare Sean Avery gjorde en helt ok match och han höll sig lugn! När han hade pucken buuade hela Air Canada Centre haha! Målen gjordes av:  NYR: B. Boyle och R. Callahan TOR: -

Söndagen
Käka hotell frulle igen haha så jäkla gott ! Sen åkte vi tillbaka till huset i Bradford och där tog vi det lugnt och käka mat sen gick jag göra pumpa som man gör på helloween haha! Gillar inte direkt lukten av pumpa! Och sen var det göra sig redo för kvällens strid!

Eliot Lake Bobcats vs. Bardford Rattlers 31/10/2010
En match som har väntas!! Serie 2an kommer på besök! Dom ska visst smälla på rätt bra har man hört! Matchen började riktigt bra med 0-1 till oss mål av Perrie assist av mig och Romonav. Sen fick dom in 2st skit mål då verkade det vända helt och hållet!Men vi kämpa på hela matchen när vi gjorde 1 mål så gjorde dom 1till direkt efter, vi hade maximal otur i går kväll. Vi torska med 5-4 och det gjorde att dom kom på 1a platsen och vi är inte ens direkt plats i playoff just nu! Skulle det vara slut spel nu så är vi tvungna att kvala oss in! Vi kommer igen grabbar! Det är bara och glömma denna match och ladda om batterierna tills på fredag då åker vi till Muskoka igen! Vinst som gäller!!
Fredag: Bradford @ South Muskoka
Lördags: Bradford @ Brock
Söndag: Red Wings vs. Rattlers
3st matcher i helgen en tung och verkligen en viktig helg och vi ska plocka in 6 poäng i helgen!

Dagens övning: Benpress samt legkick
Dagens rätt: Hotell frukost

Tro på dig själv