.

3–1,5 timme innan träningen
...är det för sent för en större måltid. I stället passar det fint med ett mellanmål. Smörgås, yoghurt och frukt är ett exempel. Om du dricker kaffe – tänk på att det är vätskedrivande. Ersätt varje kopp kaffe med lika mycket vatten.


1 timme–15 minuter innan träningen
...då är det bäst att inte äta något alls, det kan faktiskt förstöra mer än vad det gör nytta. Men är inte energi bra när som helst? Problemet är att maten inte hunnit tas om hand ordentligt när du börjar träningspasset och behöver energi.
Har du ätit pasta så har den visserligen börjat brytas ner till sina
byggstenar–socker. Däremot har det inte hunnit lagras in
som reservenergi i våra förråd; musklerna och levern. Sockret befinner sig i blodet på väg dit. Börjar vi jympa med högt blodsocker så använder musklerna snabbt upp det och blodsockerbrist kan uppstå en liten stund. Du känner dig yr och kan inte ta i som du tänkt. För att hinna få ut energin i musklerna så är det bästa att dricka en kolhydratsdryck, då känner du dig bättre än efter ett mål mat.


Bara 15–5 minuter innan passet
...och du är hungrig? Precis innan träningen kan du äta en frukt och dricka vatten. Frukten hinner inte brytas ner och ställer därför inte till något problem.


1–60 minuter
...in i/under passet kan du fylla på med vatten, och ännu bättre - kolhydratsdryck (gärna med koffein och guarava).