.

Nu är midsommar här "igen". Men det blir min och min flickväns första midsommar ihop:) Trevligt för förra året var hon på Åland och hade trevligt:)! Återkommer om hur kvällen var!

Vilken värk jag har i mina armar det är något sjukt.. Sen i tisdag hehe, Min PT krossa mig verkligen men imorgon är det träning igen fast benträning gött, och foten känns helt okej om jag ska vara ärlig. Körde 140kg benböj i onsdag och kändes bra..

Fysen igår med hockey laget, Kändes också bra. Men klarar väldigt mycket nu mer än vad jag har gjort förut. t.ex. Klättra upp för ett rep LÄNGST upp, så min styrka går bara upp så det känns så jäkla gött..

Återkommer imorgon och på söndags om mitt upplägg och kosten resten av sommaren

Barabim barabom!!

Nu är jag tillbaka på denna blogg, den känns bättre tycker jag :-D!
Är inne i min andra vecka på min diet och än så länge känns det helt okej i kroppen ska tappa 4kilo underhudsfett nu.. Låg på 8-13%fett på 9 klipers så det är helt ok.. Började på 94kilo och imorse så vägde jag innan frukost så var jag 90.8kilo! Så kanske under 90 i veckan? "Hoppas"

Nu sitter jag och taggar och lyssnar på grym musik! Vill börja kötta nu men skall vänta nån timme till tack vare jag åt nyss! Idag blir det baksida ben & triceps "MUMS" ont i morgon ooojaaa!

Skriver mer om det sen.

Ha en kanon dag i vår solen :)

• Is
• Måndag: Vila
• Tisdag: 14.00 - 16.00
• Onsdag: 20.30 - 22.00
• Torsdag: 15.00 - 16.00
• Fredag: ?
• Lördag: Match
• Söndag: Match
• 
  Gym
• Måndag: Lätt dag på gymmet! Dips, Chins (om axlen tillåter), mage plus lite cross.
• Tisdag: Benpass nr 2. (Tunga)
• Onsdag: Bröst
• Torsdag: Rygg
• Fredag: Axlar
• Lördag: Vila (Aktiv)
• Söndag: Vila (Aktiv)

Jag var ju sjuk förra veckan så jag gymmade och tränade bara 1 gång då. Så denna vecka ska jag försöka få in lite dubbla gympass tänkte jag! Sen under slutspelet blir det mest basövningar och kondition under spelspelts gång. Men ben 2 gånger och mage 3gånger denna vecka, Det är PRIO 1 på min träning nu! Och ska vara under en lång tid nu! Är fortfarande på period 1 med 4x10 men snart blir det lite tungre 4x8. Ska bli gött!!

2011.01.03

Matchen igår, ett värre lag får man leta efter.. Ska slasha och haka som faan. Spela hockey för helvete ! Men vi vann matchen med 1-5 på borta is. Så det var bra! Gjorde 1 assist, Snart är jag uppe i 30streket det skulle vara skönt. Detta är iaf min poängrikaste säsong :-D! Match ikväll också mot Oro får se hur det går då. Dom spelar rätt fult har dom gjort iaf. Det är mot dom jag har alltid haft en fight mot! Men fick en smäll igår på axlen så ska känna på den idag också men tror det ska gå! No pain!! Men om det gör för ont så kommer jag inte spela. (Hälsa först)
Resultat från kvällens match: 5-4 efter straffar ojoj.. Menmen bara ta nya tag under veckan och träna hårt och bra så får vi hoppas på 4nya poäng i kommande helg!

Axlen kändes helt okej under matchen men ont efter. Får se imorgon på gymmet hur det känns. Och sen bliir bastu imorgon eftet gött!! Åter kommer imorgon hur mitt pass i gymmet gick och vad jag körde och så!
Ha de gött så länge!

Dagens övning: Chins
Dagen rätt: Biff Greta

Att ha bra självdisciplin kan vara svårt ibland men om man tänker efter och ett jäklarenama så funkar det allt, jag sa efter jag har blivit frisk så skulle jag börja ut och gå på morarna så imorse så sa jag, nej jag skiter i att gå ut och gå.. För jag var jäkligt trött, jag la mig inte fören runt midnatt. Men sen låg jag i sängen nejfan jag ska fan ut och gå. Så jag tog på mig kläder och vantar hela köret och gick ut! Gick runt 20-30 min medelhögt temopot (ska bli bättre på tempot)! Det är jäkligt skönt efter åt måste jag säga och sen känner man sig duktig!

Samma här det de där med maten också, Där jag bor nu dom köper hem mycket skräp t.ex. Godis, läsk, chips och pizza ofta. Jag försöker hålla mig borta från sånt. jag försöker få i mig exkat näring och energi genom att väga maten och veta sitt energiförbruk! Men ibland så får man ha en fuskar dag genom att käka en pizza och ta en dricka. Men det gäller att stå emot och om man har då bra självdisciplin så funkar det och det gäller allt, Skola, Jobb, träning och vad allt är!


Dagens övning:  Bouef Bourgignon
Dagens rätt: Marklyft

2011.01.26

Började bli sjuk redan på söndags morse tack vare att jag sprang ute i 30min lördags kväll i -20 haha.. Sen blev jag sjuk i måndags och igår på rikitgt.. Så det var skönt att de inte var nå gym eller is på måndagen och så tog jag ledigt igår för att försöka bli frisk! Just nu känner jag mig väll lite piggare, ska till gymmet iaf idag och testa! Sen blir det isträning på kvällen runt 20.30 till 22.00 den tid gillas inte!! Får hoppas att det inte tar omtag på mig imorgon (Peppar peppar ta iträ)!

Nu skall ja till gymmet och och köra ben ett riktigt benpass åker nog tillbaka med sista gruppen för kan ta en liten tid men ska förska åka tbx med min grupp.. Får väll presse sig själv :-D! Nej nu blir det en kaffa innan träningen sen är man redo!!

Juste äntligen så tog Färjestad sin första seger på 6 matcher.. 3-2 tror jag över Modo, Juste danne hur gick det ;)? Så göra vi när vi krossar MoDo

Dagens övning: Benpress 3x10 TUNGT
Dagens rätt: Äkta sjömansbiff (Recept kommer ikväll)

Målsättning 2011

- Nu först är det att avsluta hockey säsongen med Bradford Rattlers och vi får se hur långt vi går, Slutspels hockey kan allt hända!

- Sedan är det att gå ner lite i vikt till ca. 88-89kg, ligger runt 91-92 just nu! Och sen sedan bygga upp mig till ca. 93kilo tills efter sommaren, tills hockey säsongen startar igen, då menar jag 3kilo muskler inget annat! Så detta kan bli ett bra tränings år faktiskt! Så just nu så väger jag faktiskt all min mat så jag får i mig exakt mycket näring/energi jag behöver per dag. Äter ca. 7 gånger per dag just nu för att hålla kroppen i form och energin hög för att orka all träning och alla matcher vi har.

- Barmarksträning med Surahammar Blue Hammars i Div.1 för sedan ta en plats i truppen den lär väll börja i slutet på april kan jag tänka mig. Jag spelade 1 match med dom förra året och dom är tunga och bra. Därför känner jag att jag måste bygga på mig lite. och om det inte skulle bli Surahammar så skall min nuvarande tränare ta kontakt med några andra Div.1 klubbar. Men alla behöver en grovjobbare som gör skitgörat på isen eller :-D?

- Sedan ska jag kanske delta i en dips tävling i december månad. Man ska göra så många dips som möjligt på 75sek. Så då blir det lite mjölksyra träning i armarna innan det, om jag ska delta!

- Skaffa ett jobb

Träningsupplägg 2011

Jag kör ett 40 veckor program som  är uppdelat i 4 perioder och 1 vecka består av 4-5dagars gym (Just nu)
Period 1 så kör jag många reps 4x10, Period 2 så går jag ner till 4x8, period 3 så 4x6 och sista perioden så man lyfta tungt 4x4 bara så förhoppningsvis så skall jag bli starkare! Men självklart så byter jag lite övningar under perioderna som går så det inte blir att man går på rutin bara, Tränings ska vara roligt! Och resultat tar tid! Tålamod ger färdighet. Så skall jag köra benträning 2ggr i veckan, 1:a är ett riktigt tungt benpass andra är lite lugnare. Känner att det är min svaghet just nu så då blir det extra mycket jobb med benen just nu och sommaren och bålen såklart, de kan ju alltid förbättras!

Dag 1: Bänkpress, Lutande bänkpress, Bröstpress (decline) Flyes ner, flyes upp, ev. Floorpress
Dag 2: Chins, Pull-ups, Latsdrag, Sittande rodd, omvända flyes och ryggresningar
Dag 3: Militärpress, Viktlyft fram, hantlyft sidan, omvända flyes och dips
Dag 4: Knäböj, Utfallsteg, Benpress, Benspark, Bencurls och Raka marklyft
Dag 5: Chins, Dips, Chrugs m. Hantlar&stång och den dagen så supersettar jag med biceps och triceps övningar.
Dag 6 (kommer in efter hockey säsongens slut): Intervall träning

Därför jag kör chins och dips 2gånger i veckan är därför det är ett par riktiga bra övningar. På dag 5 så körjag 7xmax på chins och dips och dag 3 & 2 så kör jag som vanligt 4x10 fast med vikt ca. 15-20lbs 8-10kg extra plus kroppsvikten, man måste ju pressa sig till max varje dag.

Och imorgon 2011.01.25 så ska jag börja gå upp 7.30 ut och gå i 30min och sen tillbaka till huset för en härlig furkost, Havregrynsgröt med proteinshake^^ Sen blir det en kvälls promenad också men den är inte så mycket i tränings syfte mest för att ta lite friskluft innan man lägger sig. och sen när jag kommer hem till Västerås igen så kommer jag ta hjälp av min tränare som jag hade under första halvåret av 2010, Elisabeth Ivars. Hon hjälpte mig att bygga upp mitt knä efter min opration och nu har jag inte haft nå ont alls! Hennes träningar säger jag bara ajaj dagen efter men mycket effektiv! Och så ska jag försöka köra olika pass också på Njoy där jag gymmer lite då och då! Ska försöka ta med mig Linn på nått pass med mig också hehe :)!

Förrätt
Halstrad pilgrimsmussla och ljummen hummer klo och serveras med burre blanch och ruccolakräm

Varmrätt
Grillade lammracks från Rocklunda gård serveras med en mustig rödvinsky med smak av rosmarin och vitlök och Pommes Anna 
 
Dessert
Timbal med vitvinsgele och exotiska frukter och jordgubbssalsa



Här en liten bröllopsmeny som jag kombinerade i samband med ett skolarbete, har hittat på lite olika kombinationer och har själv testat dessa rätter! Mycket gott måste jag säga!

• Is
• Måndag: Vila
• Tisdag: 14.00 - 16.00
• Onsdag: 20.30 - 22.00
• Torsdag: 15.00 - 16.00
• Fredag: 14.00 - 16.00
• Lördag: Match
• Söndag: Match
• 
  Gym
• Måndag: Vila "Krasslig"
  Tisdag: 09.40 Benträning & abs
• Onsdag: 09.40 & 16.00 Pass 1: Bröst / Pass 2: Ben
• Torsdag: 09.20 Ryggträning
• Fredag: 09.00 axlar & abs
• Lördag: Vila
• Söndag: Vila

Nu har jag verkligen varit dålig på att uppdatera! Ska ta tag med de igen nu i veckan! Hade en riktigt vra träningsvecka tycker jag! hade mycket energi! mer och bättre mat! Det är då man förstår vart energin kommer ifrån! Man måste äta mycket men framför allt äta RÄTT om man ska orka träna hockey 7dar i veckan plus gym 5-6 dagar i veckan! Då gäller det att man får i sig rätt näring!
Igår var vi i New York och spelade mot Jamestown vi vann på OT som tur va! Och nu på söndag väntar vi serieledarna South Muskoka! Vi har toskad 8matcher i rad mot dom! Inte okej!! Så det är bara och kriga!
Förra helgen gjorde jag 3 poäng på 2 matcher 1mål 2assit helt okej för min del! Och nu börjar det dra ihop sig till sluspelet mindre än en månad kvar!! Undra vart vi kommer sluta! I slutspelet kan allt hända!
Så idag lördag blir det lugnt, kanske åka och gymma innan kl 16.00 om inte så blir det tar en lpng promenad efter middagen ikväll!
Ska skriva här mer från och med nu haha! Kommer säkert blir mycket mat och tränings saker! Framförallt restaurang mat, Klassiska rätter med recept och sen Diet rätter! Alltid diverse! Tränings tips bland annat också!

Dagens övning: Dips Dag1: 4x10 Dag2: 7xmax
Dagens rätt: Sotare, dillsmör och mandelpotatispuré

• Is
• Måndag: 15.00 - 16.00
• Tisdag: 14.00 - 16.00
• Onsdag: 20.30 - 22.00
• Torsdag: 15.00 - 16.00
• Fredag: Match @ Jamestown (USA)
• Lördag: Vila
• Söndag: Match vs.South Muskoka
• 
  
  Gym:
• Måndag: Dag 2
• Tisdag: Dag 1
• Onsdag: Dag 3
• Torsdag: Dag 4
• Fredag: Vila
• Lördag: Dag 5
• Söndag: Vila

Starters:

Ljummen hummersoppa serveras med hummer klo

Husets Carpacio
(Parmesanost, ceasar sallad och krutonger)

Moules marinieres
(Vitvinskokta blåmusslor)

Klassisk Toast Skagen

Hem gjort vitlöksbröd

Maine

Halstrad lax serveras med Saffaransrisotto och färsk sparris

Lammytterfilé på en bädd av höstens höstens kantareller och serveras med potatiskroketter

Kalvfilé Oscar
Serveras med Pommes pont neuf
(Kalvfilé, sparris, tryffel, choronsås )

Sjötunga Walewska
(hummersås, hummer klo, tryffel och duchesspotatis)

Dessert:

Hallonspannakotta med vinkokta bär

Crêpe Suzette

Mascarponecream med vitchoklad och glacerade äpplen

Husets Tiramisu

Här är lite saker jag skulle vilja arbeta med en enkel meny med några klassiska maträtter och allt är väldigt enkelt att laga och sen smakar det väldigt gott! Jag vill jobba med närodlade produkter här i från västermanland om jag bor kvar här när jag jobbar som kock på hel tid senare! Men laxen skulle jag faktiskt vilja ha från Norge dom odlar en väldigt fin lax där! Och självklart ska hummern vara från Maine!!