.

2010.12.24

japp, då var de JULAFTON =D men för min del blir den en ovanlig julafton jag får fira den med lite träning på Gold´s gym riktigt coolt gym! De kosta 25$ per gång riktig dyrt och per månad kosta det 175$ = 1200kr Helvete... Men det var coolt att ha varit där och gymmat! Sen blev det sol&bad på Miami beach lite färg har man fått iaf så kanske man kan vara brunare än Linn när jag kommer hem hehe^^ får pressa nu :-D! Men om jag ska vara ärlig så är det bäst att vara hemma på julen :) mycket mysigare, julen är ju alltid julen så :) menmen!! Och nu ska vi äta på steakhouse på hotellet mycket gott ställe vi käka där första kvällen, och imorgon kommer familjen till Miami också :)
Bildspel kommer imorgon

Dagens övning: Bänkpress
Dagens rätt: Hemmagjord hambugare med klassika tillbehör

2010.12.23

Riktigt nice hotell, och rummet mycket bra! och jag har hittat mina dröm restauranger säger bara woow om dom! Just nu är det +26 ute och vi ska nu till Miami Ink! Skönt med semester, inge hockey! Bara må gött! Rummet hade, fett plasma tv, 20" Apple dator, tv i badrummet och goa sänger haha ! Bilder kommer upp snart! och imorgon är det julafton :) Får fira jul bland palmer och +26 istället för julgran och -25 hAHA =D

fort följer...

Gick ju på stan en stund idag, och hitta sommar kläder i mitten på december haha! ett par shorts! Sen blir det ligga på stranden och sola men fyffan va kalla vindar det kom ibland!!! Och maten är topklass! Vi käka idag på restaurangen Vida och jag käka veal marsala och apple pie som dessert hehe, toppklassik.. nu under jultider så får man äta gott utan dåligt samvete! Juste så tog vi ett gym pass också!! riktigt bra gym, för bra för min del om jag ska vara ärlig! bilder kommer snart!!

Dagens övning: Latsdrag
Dagens rätt: Veal marsala

2010.12.22

Ja, med 2 bra gym dagar så bär det av till Miami för lite semester med familjen i 13dagar gött! Så igår hade vi julmiddag här i huset med lite julklappsutdelning! Maten bestod av: Kalkon, Potatismos, morötter, gravy, greenbeans. lite annorlunda julmat menmen då har man testat det också! Sen fick jag en tränings t-shirt och Nivea sak med raknings saker :)! Så försöka uppdatera lite under tiden och med bilder!

Jag saknar min Linn Gunnardo <3 <3

2010.12.19

Match idag igen då, men sista innan uppehållet. Gött de ska bli med lite vila! Fick verkligen sova ut idag också har varit trött sen buss resan sov ju typ 1 timme bara så! Men nu är det bara och tagga inför Kvällens match! Måste ju avsluta 2010 lite bra! Nått mål eller iaf nått poäng och VINST! En viktig match som står på spel nu! Så nu blir det Frukost,vila,Lunch,dusch!!

Vi vann matchen med 5-4 på ovetime! Tur det iaf! själv så blev man knockat av sin lagkamrat med axeln i huvudet så börja blöda.. Gick av fick ont i nacken&huvudet menmen tur så är de lov nu. Så nu blir det vila och köra gym bara! Ska ändå upp kl 08.00 imorgon för att gå till gymmet imorron fast man har ledigt haha galen som man är... och sen fter gymmet blir det sova lite mer!

Mina stats efter halva säsongen
Matcher: 26
Mål: 5
Assist: 16
Poäng: 21
Utv: 132
Helt godkänd enligt mig och spel mässigt har det gått bra!

Dagens övning: Liggande benlyft
Dagens rätt: Jansson´s fretelze

• Gym i Miami och på Bahamas
• Måndag: Bröst & Biceps
• Tisdag: Vila
• Onsdag: Framsidalår , vader & Triceps
• Torsdag: Rygg & Traps
• Fredag: Vila
• Lördag: Bakisdalår & axlar
• Söndag: Vila

• Gym i Toronto & Miami
• Måndag: Framsida lår & Axlar
• Tisdag: Baksida lår & Biceps
• Onsdag: Vila
• Torsdag: Rygg & Triceps
• Fredag: Bröst & Traps
• Lördag: Vila
• Söndag: Framsida lår & biceps
  
  jag ska börja superseta nu ända fram till sommar fysen! 30min stenhård gym och sen blir det 30min kardio!

2010.12.18

Har varit på en liten roadtrip till Algoma och Elliot lake, åkt buss i 15timmar totalt bott på hotell och käkat hotellfrukost.. Alltid lika roligt att göra en roadtrip med laget! Men tyvär så tog vi bara 2poäng utan 4! Vann med 8-3 mot Algoma och förlora med 10-4 mot serieledarna Elliot Lake! Menmen bara och tagga till morgondagens match (söndag) mot Wild! Sista matchen innan JulLov.. Fyfaan va gött det ska bli med lite ledighet! Men ska ändå träna på semestern! Åker till Miami den 22:e och Bahamas den 28:e! Och i Miami blir det Gold´s Gym det är ju ett måste! Har haft en riktigt nice tränings vecka både på gymmet och på isen! Allt har känns bra men har inte hunnit med allt på gymmet, har inte tränar axlar,bröst och framsida lår.. Men tar igen under veckan som kommer upp! Under matcherna har jag gjort totalt 2assist men gjorde 1mål mot Algoma också men fick de tydligen inte! Menmen det är ju skitsamma bara vi fick våra poäng till laget! Det är de viktigaste! Så idag lördag så tog jag de lugnt kom ju hem 05.30 imorse! Prata med älsklingen på skype och sen åkte jag&davva till Newmarket och klippte oss och sen köpte julklappar till våran värdfamilj, så vi ska ha en liten julmiddag på måndag med julklapps utdelning, så det ska bli trevligt innan vi åker till Miami och dom åker till sin stuga!

Dagens övning: Hängande benlyft (Min favorit på magövningar)
Dagens rätt: Löksoppa


Startläge

Slutläge

• Frukost: Havregrynsgröt, 1 kokt ägg & Proteinshake
• Mellanmål: Mandarin
• Lunch: Proteinshake och rostad macka
• Mellanmål: Manadrin
• Middag: Pasta
• Nattmat:

• Is
  Måndag: Vila
  Tisdag: 14.00-16.00
  Onsdag: 20.30-22.00 Match vs. Toronto eller träning
  Torsdag: Match @ Algoma
  Fredag: Match @ Elliot Lake
  Lördag: Vila
  Söndag: Match vs. Wild
  
  Gym
  Måndag: 11.00 Baksida lår + Traps
  Tisdag: 09.00 Framsida lår + Biceps 
  Onsdag: 09.00 Rygg + Triceps
  Torsdag: Match
  Fredag: Match
  Lördag: 15.00 Axlar + Biceps
  Söndag: Match

• igår 2010.12.10 så åkte vi till Jamestown(USA) och spela match en liten roadtrip på 5timmar, lite annorlunda! Lite trevligt måste jag säga! Coolt ställe, men tyvär så torska vi matchen med 8-3.. Vi spelade inte bra!!! Kom där ifrån med 1mål iaf. Men de är bara tycka synd om oss själva 1dag och sen är det bara ladda om batterierna tills på söndag när vi spelar mot South Muskoka på hemmaplan. En otroligt viktigt match för oss, vi har ju förlorat mot 3matcher i rad denna säsong och imorgon hoppas jag att vi sätter stopp på det!
  
  2010.12.11
  Lugn dag idag, vakna vid 12 för vi kom ju hem vid 4 på natten så =P, Gymma,städa och prata med älsklingen en stund.
  Rygg:
  Chins 3xMax
  Latsdrag 4x12
  Rodd 3x12
  Ryggresning 6x30sek
  Så nu går vi in på sista veckan innan juluppehållet, ska bli skönt med vila! Åker till Miami/Bahamas under 22dec-3jan. Så när jag är i Miami ska skall jag besöka Gold´s gym OFC! Sen när vi kommer tbx till Kanada så är de krig till 20feb ca. 1,5månad till slutspelt!
  
  Dagens övning: Sittande rodd
  Dagens rätt: Pasta med köttfärssås
  
  

• Frukost: Havregrynsgröt & Proteinshake
• Mellanmål: Proteinshake
• Lunch: Kyckling med pasta
• Mellanmål: Proteinshake
• Middag: Pasta köttfärssås
• Nattmat: Proteinshake

• Frukost: 3 kokta ägg (1gula) plus grova smörgås
• Efter gym: Proteinshake
• Lunch: Äggviteomelett med svamp, rödpaprika, spenat och lök
• Mellanmål: 2st mandariner
• Efter isträning: Ptopteinshake
• Middag: Pasta med. Tonfisk,svamp,lök,paprika och ägg
• Nattmat: Proteinshake

• Frukost: Hvaregrynsgröt med apple&kanel + Proteinshake
• Mellanmål: Proteinshake
• Lunch: -
• Mellanmål: Proteinshake
• Middag: Chili och en ost&skink macka
• Nattmat: -

Inte så mycket mat idag för vi har sen träning och sen har vi kost möte innan träningen och så!!

• ---

• 2010.12.08

  ---

  Inge gym på morgonen ??? men imorgon börjar rutinen igen gym på morgonen! gött =D! För vi hade inge vinterdäck på bilen och det har ju snöat en heldel på morgonen så!! Lite skönt också har fått lite sov morgon haha.. Blev inge ben igår, blev rygg istället var trött i benen efter ispasset! Gymma direkt efter isträning inte skönt om jag ska va ärlig! Samma idag, gym direkt efter is.. Så idag blev det Bröst & Biceps pass med Myels! Och träningsvärken kommer redan fram haha, kan inte vänta tills torsdag :-D!! Och imorgon väntar de gym 09.00 GÖTT!!
• Bröst:
• Armhävningar med fötter på boll
• Bänkpress
• Lutande hantelpress
• Liggande flyes
• Flyes (nedåt i cabel)
• Flyes (uppåt i cabel)
  
  Dagens övning: Lutande Hantelpress 4x8
  Dagens rätt: Julmust och pepparkakor (MUMS)

Linn Gunnardo <3 <3

• 2010.12.06
  
  Jadå, då var helgen slut och måndag igen och det betyder väll, fler tränings möjligheter och nya utmaningar! Vi kom ut denna helg med 2pinnar och de var från matchen i fredags när vi vann med 8.-7 på straffar, bra gjort att komma tillbaka när det står 7-3 när de är 5min kvar matchen! Och matchen igår (Söndag) förlorar vi med 2-1 fast vi hade 48 skott på mål mhh ? Menmen det är bara o glömma det nu och tänka framåt till helgen som kommer upp, 3matcher på 3dagar gött ju :) så vi ska göra vårt bästa att plocka 6poäng där!!
  
  Idag (månadg) så blir de en rätt lugn dag vi hade inge gym på morgonen och kanske ingen is ? så det blir gym på eftermiddag idag, och då blir det köra lite ben och traps lite lätt tänkte jag! Och ilördag drog vi nåra till IKEA, köpte julmust,pepparkakor,kanelgifflar,Leksand knäckebröd, daim haha mums =D!
  
  Dagens övning: Benspark 5x12
  Dagens rätt: Stuvademakaroner och köttbullar
  
  
  
  benspark

1. Is
2. Måndag: 14.00 - 16.00
3. Tisdag: 14.00 - 16.00
4. Onsdag: 20.30 - 22.00
5. Torsdag: 14.00 - 16.00
6. Fredag: Match @ Jamestown (USA)
7. Lördag: Match @ Toronto
8. Söndag: Match VS. South Muskoka
9. Gym
10. Måndag: Benböj, Chins, Bänkpress & situps
11. Tisdag: Benböj, Chins, Bänkpress & situps
12. Onsdag: Vila
13. Torsdag: Benböj, Chins, Bänkpress & situps
14. Fredag: Vila
15. Lördag: Vila
16. Söndag: Vila

• 2010.12.03
  
  Match idag dåra mot Oro-Medonte fifan asså.. Hoppas dom vill spela hockey denna gång och inte som förra när dom hoppa på våra killar =/.. För nu måste man vara beredd hela matchen, för matchen åkte jag ut efter 38sekunder in i matchen för fighting haha fast jag slogs inte ens haha... Så här käka en fin frulle nu med O´boy! Matchen är jäklig sen 20.30 ikväll så det blir åka och kolla på nya hockey byxor, mina är för stora just nu!
  
  Igår när jag var på gymmet så hade jag spotify på och då kom det upp kramgoa låtar som man hörde under studenten vilken tid! Ta vara på gymnasie åren och student veckorna! Sen kom de låtar som får mig att minnas när jag träffade Linn min flickvän :)<3 och det var faktiskt under student veckorna :) Bästa flickvännen är hon <3 Sen gymmet blev det bara lite lätt idag har fått lite nya order men det är nog rätt det dom säger!
  
  Dagens övning: Bänkpress
  Dagens rätt: Svensk kebab pizza haha
  
  

Har haft 2 bra tränings dagar i gymmet och på isen så det har varit skönt! Så igår blev det Bröst och traps(nacke) så nu börjar hjärtat i ryggen komma fram! Nu ligger du efter Johan ! Så går dagens gym (2010.11.30)
Bröst:
Armhävningar fötter på boll 2xmax
Bänkpress 4x6
Sned hantelpress 4x8
Liggande hantelflyes 3x10
Flyes i cabelcross 3x10
Traps:
Hantellyft 4x12 (Håll alltid minst 8-10sek på sista)
Lyft i cabelcrossen 4x20 ( Stång bakom kroppen)
Sidolyft med arm i cabelcross 3x12/arm

Dagens gym: 2010.12.01
Rygg:
Chins 3xmax
Sittande rodd 3x12
Latsdrag 4x10
Ryggresning 3x15
Triceps:
Dips 4xmax
Press ovanför huvudet 3x8
Pushdowns 3x10
En arms pushdowns 3x12

Sen är det ju första december idag och så har man en svensk chokladkalender så öppna första luckan idag haha och kolla på 1 avsnittet av årets julkalendern, nja inte så bra! Men bästa julkalendern var Mysteriet på Grevholm! men det är ju inte direkt jul här en.. Inte ens minus grader och hemma i svedala var de -21 igår kväll vid ca. 01.00 när jag prata med Linn herregud!! Men snöar nu iaf haha! Vid 4 så ska vi åka till Newmarket (Köpcentrum) måste till GNC.. Sen ikväll är det isträning mellan 20.30-22.00 gött! Snart är de match igen!!

Dagens övning: Liggande hantelflyes 3x10
Dagens rätt: Tacopaj


Liggande hantelflyes

Ett hus jag går förbi när man går till gymmet

I miss you <3