.

Målsättning 2011

- Nu först är det att avsluta hockey säsongen med Bradford Rattlers och vi får se hur långt vi går, Slutspels hockey kan allt hända!

- Sedan är det att gå ner lite i vikt till ca. 88-89kg, ligger runt 91-92 just nu! Och sen sedan bygga upp mig till ca. 93kilo tills efter sommaren, tills hockey säsongen startar igen, då menar jag 3kilo muskler inget annat! Så detta kan bli ett bra tränings år faktiskt! Så just nu så väger jag faktiskt all min mat så jag får i mig exakt mycket näring/energi jag behöver per dag. Äter ca. 7 gånger per dag just nu för att hålla kroppen i form och energin hög för att orka all träning och alla matcher vi har.

- Barmarksträning med Surahammar Blue Hammars i Div.1 för sedan ta en plats i truppen den lär väll börja i slutet på april kan jag tänka mig. Jag spelade 1 match med dom förra året och dom är tunga och bra. Därför känner jag att jag måste bygga på mig lite. och om det inte skulle bli Surahammar så skall min nuvarande tränare ta kontakt med några andra Div.1 klubbar. Men alla behöver en grovjobbare som gör skitgörat på isen eller :-D?

- Sedan ska jag kanske delta i en dips tävling i december månad. Man ska göra så många dips som möjligt på 75sek. Så då blir det lite mjölksyra träning i armarna innan det, om jag ska delta!

- Skaffa ett jobb

Träningsupplägg 2011

Jag kör ett 40 veckor program som  är uppdelat i 4 perioder och 1 vecka består av 4-5dagars gym (Just nu)
Period 1 så kör jag många reps 4x10, Period 2 så går jag ner till 4x8, period 3 så 4x6 och sista perioden så man lyfta tungt 4x4 bara så förhoppningsvis så skall jag bli starkare! Men självklart så byter jag lite övningar under perioderna som går så det inte blir att man går på rutin bara, Tränings ska vara roligt! Och resultat tar tid! Tålamod ger färdighet. Så skall jag köra benträning 2ggr i veckan, 1:a är ett riktigt tungt benpass andra är lite lugnare. Känner att det är min svaghet just nu så då blir det extra mycket jobb med benen just nu och sommaren och bålen såklart, de kan ju alltid förbättras!

Dag 1: Bänkpress, Lutande bänkpress, Bröstpress (decline) Flyes ner, flyes upp, ev. Floorpress
Dag 2: Chins, Pull-ups, Latsdrag, Sittande rodd, omvända flyes och ryggresningar
Dag 3: Militärpress, Viktlyft fram, hantlyft sidan, omvända flyes och dips
Dag 4: Knäböj, Utfallsteg, Benpress, Benspark, Bencurls och Raka marklyft
Dag 5: Chins, Dips, Chrugs m. Hantlar&stång och den dagen så supersettar jag med biceps och triceps övningar.
Dag 6 (kommer in efter hockey säsongens slut): Intervall träning

Därför jag kör chins och dips 2gånger i veckan är därför det är ett par riktiga bra övningar. På dag 5 så körjag 7xmax på chins och dips och dag 3 & 2 så kör jag som vanligt 4x10 fast med vikt ca. 15-20lbs 8-10kg extra plus kroppsvikten, man måste ju pressa sig till max varje dag.

Och imorgon 2011.01.25 så ska jag börja gå upp 7.30 ut och gå i 30min och sen tillbaka till huset för en härlig furkost, Havregrynsgröt med proteinshake^^ Sen blir det en kvälls promenad också men den är inte så mycket i tränings syfte mest för att ta lite friskluft innan man lägger sig. och sen när jag kommer hem till Västerås igen så kommer jag ta hjälp av min tränare som jag hade under första halvåret av 2010, Elisabeth Ivars. Hon hjälpte mig att bygga upp mitt knä efter min opration och nu har jag inte haft nå ont alls! Hennes träningar säger jag bara ajaj dagen efter men mycket effektiv! Och så ska jag försöka köra olika pass också på Njoy där jag gymmer lite då och då! Ska försöka ta med mig Linn på nått pass med mig också hehe :)!