.

Både onsdag och torsdag i gymmet kändes bra! I onsdag blev det rygg, bröst och triceps, direkt när jag var klar med ryggen så kommer Johan in på gymmet och ska pumpa lite! Så vi kör bröst och triceps tillsammans. nu får du se till att bli grov! när jag kom hem i onsdag efter gymmet så prata jag med älsklingen i flera timmar (saknar dig baby) så börja jag känna mig konstig i kroppen.. sen knatta jag till Subway och när jag kom hem så small det bara till, varenda muskel,leder och gjorde ont på mig riktigt läskigt..! så det bästa som kunde hända var att träningen blev inställd för att all el i hela Bradford slogs ut.. hade jag tränat så hade det hänt något illa så känndes det! så jag kollade på filmen Taken som min älskling rekomenderade för mig, riktigt jäkla bra film! Kommer säkert se den igen inom snar framtid!

Så det blev 12timmar sömn och det behövdes! Ringde Kevin "driver" sa till honom att var fick hämta upp mig idag! På gymmet så blev det nacke och mitten på övre delen av ryggen! Riktigt sköna övningar som Johan visa mig igår (onsdag)! Och sen blev det isträning i 2timmar och måste säga det kändes på isen idag (torsdag) att det hände något med kroppen igår menmen det är bara och köra ändå.. Efter träningen så prata jag lite med min älskling innan vi åkte till Berrie för kolla på OHL! Todd Miller som är tränare för Berrie Colts hade fixat 6 biljetter, så Jag, Davva, Mike, Oven, Johan och Amanda´s pappa åkte och kolla på matchen!

Kitcherner Rangers vs. Berrie Colt
Det var riktigt häftigt att kolla på OHL det är andra matchen jag är och kollar på! Hur enkelt hockey kan vara ? tänk om vårt lag hade spelat så, då hade vi domenerat i GMHL. Spel vid sarg gör dom helt perfekt och i egon zon 2-3 korta passningar och sen 1 lång om det går,dumpar om dom måste om inte så åker dom in med pucken djupt in i zonen. Man lär sig väldigt mycket från att kolla på högre level. Matchen sluta 8-3 till Berrie Colts. Den största anledningen varför vi ville just åka på denna match för det att Gabriel Landeskog spelar för Rangers har nyss blivit utsedd till Kapten för laget och att han ska förmodligen gå TOP10 i NHL Draften i sommar 2011! Han var en riktig bra hockey spelare inte direkt den snabbaste men han var grym!

Bra där Färjestad SÅ göra vi när vi krossar MoDo! 0-3 på borta plan, och 3mål i PP ännu bättre då kanske PP spelet har losnat nu då! Sen när det var 30sek kvar av matchen så tackla Anton Hedman en blind side tackling på Färjestads Lagkapten så illa att han bryter nyckelbenet så nu väntar en opration i närmsta dagarna! Färjestads målgörare: Dick Axelsson, Dragan Umicevic och Kristofer Berglund. Nu väntas tabelltrean Skellefteå nu på lördag 30/10 hemma i karlstad!

Och Toronto fölora sin match i natt med 2-0 borta mot Boston Bruins menmen man kan inte vinna jämt (tyvärr) Men hoppas det blir vinst på lördag när jag ska kolla på matchen N.Y Rangers vs. Toronto Maple Leafs med pappa. 

NHL 27/10-2010                          NHL 28/10-2010

ATL 6 – NYR 4                               TOR 0 – BOS 2
WSH 3 – CAR 0                             EDM 2 – CBJ 3
PIT 3 – TBL 5                                FLA 3 – OTT 5
NYI 3 – MTL 5                               PHX 4 – DET 2
LAK 1 – CHI 3                              WSH 1 – MIN 2
NJD 2 – SJS 5                              STL 3 – NSH 0
                                                   LAK 5 – DAL 2
                                                   COL 6 - CGY 5


Dagens övning: Hantel Shrugs (se bild nedan)
Dagens rätt: Ärtsoppa & Pannkaka

Im never gonna let you go

idag var det verkligen svårt att gå upp, somna vid kl. 04.00 och gick upp 7.30am. Jag tänkte jag tar min frukost drink och min vitamindryck så kanske jag känner mig piggare! Så jag börja springa till gymmet (ca.4.5km) kom ditt och tänkte nej det går inte att köra bootcamp idag, om jag hade kört det idag så hade slockna direkt! Hade inte energi till det menmen man kan få såna dagar ibland. ¨Så dagens skörd blev: Biceps, ben och axlar. körde på rätt bra fast man var trött! Johan (tränaren) kom och titta tills oss på gymmet också! Sen innan vi åkte så berätta han att det inte var någon isträning idag för att The dome utanför rinken skulle installera in ström så det var man tvungen att ta bort strömen för rinken nått sånt ingen anning menmen ingen träning iaf.. Så dagen har varit lugnt först så prata jag med familjen hemma och Simba(hunden) han är så goooo!!! Sen käka jag lunch och kika på Hells kitchen med Goron Ramsay riktigt bra show! Och så fick jag en lång pratstund med älskling, saknar dig baby!! Middag vid 5 och sen gick jag ut och sprang ca.5km i ett regn som bara öste ner inge roligt haha! Menmen man gör vad man måste!!

Florida Panthers vs. Toronto Maple leafs
Det var en helt ok match, jag studerar right winger för jag spelar right och kolla hur dom göra i olika situiationer. Mycket bra!  Toronto tog 1 ledning av Tyler Bozak i PP och det är en slapp match men spelmässigt helt okej! Sedan kvitterade Dennis Wideman 1-1 i 2:a perioden! och tim brent 2-1 i 3:e och Phil kessel på friläge satte ett snyggt mål 7mål på 6 matcher mycket bra! Och det sluta vinst för Toronto mycket stark att komma tillbaka med 3 förluster i baken.. Toronto´s mål: Phil Kessel, Tyler Bozak and Tim Brent. Toronto spelar på Torsdag igen mot Boston! och på lördag mot N.Y Rangers

Timrå gästade Färjestad hemma i Karlstad i dagens omgång och det blev förlust för timrå 4-2 matchen tar tråkigt och det hände inget fören mitten på 3:e perioden när Jonas Frögren tacklade en timrå spelare så hårt att hjälmen sprack och Frögga fick matchstraff, då tände hela färjestad och blev en nytt lag och stog på bra i slutet av matchen! Färjestads mål gjordes av: Patrik Lundh, Marius Holtet, Christian Berglund och Pelle Prestberg. Och nu ska färjestad ladda inför mötet på MoDo på torsdag sista matchen innan landslag uppehållet!

Och sen gjort min vanliga kvälls tränig, benböj, situps och armhävningar och nu är det sängen!

NHL matcher 26/10-2010
FLA 1 - TOR 3
BUF 3 - PHI 6
PHX 2 - OTT 5
EDM 4 - CGY 5
ANA 5 - DAL 2
COL 2 - VAN 3 (3RD)

Dagens övining: Vadpress
Dagens rätt: Tacos




Färjestad bk
Simba
Toronto Maple Leafs

Hockey

Japp då var den en ny vecka med nya tränings möjligheter för att bli en bättre hockey spelare! Vi har ju ingen isträning på måndag så idag blev det bara gym och dagens skörd i gymmet bestog av: Rygg, Bröst och triceps! kände redan efter första övningen att jag hade ett bra tryck och var taggad inför dagens pass! Vi förlorade i söndags och spelade inte bra igår kväll (Söndags natt) så måste jag lägga i ytterligare en växel på träningen och visa tränare och ledare att jag inte viker ner mig! Jag ska kämpa varje dag ända tills sista slutsignalen går för säsongen! Sedan gick jag hem och gjorde en äggvite pannkaka med lite ost på! Riktigt gott och innan gymmet så tar jag min vanliga frukost drink! Plus så hade vi bil idag hela dagen men ändå sprang jag till gymmet! Försöker alltid göra det lilla extra det är vad en ledare ska göra! Efter duschen och frukosten så prata jag först med pappa en stund och sedan med Linn! jag och david åkte till Vaghan Mills igen för han var tvungen att köpa en ny hjälm, men vi körde fel och missa avfarten så åkte fan runt halva Toronto hahah! Så jag köpte en 10lb viktskiva ska börja träna handlederna med och en Under Armour T-Shirt på hockey butiken Pro hockey Life, det är det största jag har sätt! helt enormt asså!!!

Sen städa jag idag också damsuga och tvätta, jag måste ha fått det efter mamma fast jag har alltid sagt att jag behöver inte damsuga för det är mitt rum och nu får man en tankeställar. man vill ju alltid ha rent och snyggt haha! Så nu gör jag det nästan varje dag..

Nyss avslutat Benböj: 22,22,19,27 Situps: 24,25,21,21,30 Armhävning: 14,16,12,12,17


NHL matcher 26/10-2010
PHI 1 - CBJ 2
PHX 2 - MTL 3
LAK - MIN


Dagens övningen: Dips
Dagens rätt: Skinka, färskpotatis och sommar sallad


En stor ledare för sig lag och hela NHL. En stor förebil



Jag fösöker alltid vara en bra ledare för mitt lag


Här är min nya leksak! med denna så tränar med underarmar och handled!
Väldigt bra för skott i hockey

Leadership

Fick en skön sovmorgon men direkt när jag vakna så tog jag mig till gymmet och cykla lite för att benen ska vakna inför kvällens match! Vägde mig också så just nu ligger jag på 207lb bara 7till sen har jag nått mitt mål! Efter gymmet så blev det en fin frukost IGEN på Tim Hortons, riktig gott, Smörgås, yoghurt och orangejucie finfint! under dagen så åkte vi och stor handla som vi brukar göra på lördag/söndagr inför veckan! Var tvungen att köpa mer Vitamin Water och Redbull så nu ser kylen ut som en Cribs kyl igen haha!! Efter handligen så prata jag med älsklingen en stund har ju inte pratat på länge... Sen blev det pasta sallad med en proteinshake med färskfrukt mycket godare än fryst frukt! Sen var det bara göra sig i ordning till matchen!

Algoma vs. Bradford
vart ska man börja någonstans? vi vann med 10-5 men hur vi vann ja ni?? Det verkar som att det är någon jävla en mans show det här! Jag har aldrig varit med om något lag är så ego om sina jävla poäng och respektlösa mot andra i laget! Någon måste hända tycker jag! Dem som att Algoma förlora igår med 17-4 då sitter det några i omklädningsrummet och säger vi kväll så ska jag göra många poäng! hur fan kan man ens tänka så??? tror dom att t´.ex Crosby, Zetterberg eller Iginla säger så?? dom jobbar för laget.. det ska inte finnas något inviduell i ett lag! alla ska jobba för varandra! Ska jag vara helt ärligt så var det inte ens roligt att spela med dom jag spelade med idag! Jag jobbar och sliter hela matchen jag brände öppet mål men det är sånt som händer men då ska inte dina linjepolare börja skälla på sitt jävla språk och säga mitt namn och kolla till sina landsmän! Sen har man öppet mål ett par gånger men dom försöker skjuta eller dribbla snyggt istället för att passa men 9/10 gånger denna match så blev dom av med pucken och det blev kontring menmen! Jag jobbar och sliter dag in dag ut jag gör alltid mitt bästa för laget! För jag är här för att utvecklas, för mig så skiter jag i hur många poäng jag har eller får! Jag jobbar det som står på framsidan på bröstet och inte baksidan! Jag tyckte jag gjorde en hel okej match med 1 assist och 16utv, när en kille åker fullfart och ska tackla mig efter avblåsning och jag står emot och han ramlar jag får utvisning helt knäpp och får 12min utv menmen det är inte inte jag eller vi som dömer! Sen blev NHL Superstjärna llya Kovalchuk bänkad förra matchen för någon anledning! kanske skulle vara något för vår/våra "stjänor" att bli bänkade så dom får upp ögonen..

Ny Veckanya möjligheter!  Jag hoppas nu när vi har förlorat en match i helgen och spelat dåligt den andra matchen att alla jobbar dubbelt så hårt nu så vi kan börja få bra flöde på det hela nu! 2 tuffa matcher som väntar en i helgen! Fre: Bradford @ Oro-Medonte och Sön: Eliot Lake vs. Bradford.

Har nyss avslutat mina situps, armhävningar och benböj som jag gör varje kväll direkt innan jag lägger mig! För jag vill maxa den här säsongen till max för min del!

NHL 24/10-2010
NSH 4 - TBL 3
NJD 1 - NYR 3
SJS 0 - CGY 4

NHL Svenskar: V. Hedman 1A TBL.

Dagens övning: Fällkniven med boll (magen)
Dagens Rätt: chili con carne

Work for your team, not for yourself

idag blev det inte många knop måste jag väll säga, en skön vilo dag! Somna inte först 5.30am herregud helt sjukt galet kunde verkligen inte sova.. Det behövs också nu när man tränar trippla pass i veckan (Gym på morgonen, ispass och sedan kondtion på kväll) Men gör man inget annat så ska man ge allt! Det ska man alltid göra i det man gör, även om det är jobb, skola eller sin hobby! Så idag blev det en fin frulle på Tim Hortons typ som starbucks riktig gott inte ätit det på länge! Sen har jag bara slappat idag och kollat på några avsnitt av Jersey Shore det är en riktigt bra show haha! Rekomenderas verkligen! haha och runt kl 5 så åkte jag, Davva, Carlsson och Mong till Vaghan Mills ett köpcentrum som ligger ca. 15min från Bradford! Riktig jäkla stort köpcentrum! Var tvungen att komma ifrån huset idag haha. Så det blev lite käk där och en ny tjocktröja (Leafs) och en under armour T-shirt! sedan blevd et hemfärd och titta på Toronto Maple Leafs @. Philadelphia Flyers. Men tyvär så räckte det hela vägen idag heller andra raka förlusten! Let´s Go Leafs!!
Slut resultatet blev 2 - 5 och dom som gjorde målen för Toronto var: Phil Kessel och Clarke MacArthur. Så nästa match för The Leafs är på tisdag och då står dom emot Florida Panthers @ Air Canada Centre, Toronto, Ontario Canada @.7.00pm.
Juste håll på att glömma också, så självklart har jag städat en hel del idag också och tvätt och till och med renbäddat min säng! Det är så himla skönt att sova i renbäddat haha! Och sen är det inte många dagar tills pappa kommer! Han kommer till Toronto på torsdag och Bradford på fredag så han följer med min mach i Oro på fredag och åker vi till Toronto på lördag och sen ska han kolla på min hemma match mor Eliot Lake på söndag!

Färjestad spelade mot tabel 11an och förlora med hela 1-4 på hemma plan i Karlstad! Kolla lite på matchen och FBK gjorde många misstag i egen zon enkla misstag! Dom kan mycket bättre men alla kan ha en dålig bra! Men spelar hemma på tisdag och då gästar Timrå Karlstad! Då tycker jag FBK ska spela som dom gjorde mot Brynäs och mot Linköping då kommer det gå bra! FBK målet gjordes av Sanny Lindström.

NHL matcher 23/10-2010
TOR 2 - PHI 5
MTL 3 - OTT 0
NYI 3 - FLA 4
ANA 4 - DET 5
NYR 3 - BOS 2
BUF 6 - NJD 1
ATL 3 - WSH 4
PIT 0 - STL 1
CBJ 3 - CHI 2
CAR 4 - PHX 3
LAK 6 - COL 4
SJS 6 - EDM 1

Svenskar: H. Zetterberg 2G 2A DET, T. Holmström 1G 1A DET, J. Franzen 1G DET, N. Lidström 3A DET, N. Bergfors 1A ATL, T. Enström 2A ATL, O. Ekman-Larsson 1A PHX,

Dagens övning: Leg-kick (framsida lår)
Dagens rätt: Wallenbergare med rårörda lingon och potatismos




Jersey Shore
X60 klubban som jag har beställt

Big Heart

Fredrik Petersson Forward Atlanta
Henrik Karlsson Målvakt Calgary
Gustaf Wesslau Målvakt Columbus
Joakim Andersson Forward Detroit
Linus Omark  Forward Edmonton
Magnus Pääjärvi Forward Edmonton
Joacob Markström Målvakt Florida
Johan Fransson Back Los Angeles
Andreas Enqvist Forward Montreal
Linus Klasen Forward Nashville
Anders Lindbäck Målvakt Nashville
Jackob Josefson Forward New Jersey
Mattias Tedenby Forward New Jersey
Alexander Urbom Back New Jersey
Oliver Ekman-Larsson Back Phoenix
David Ullström Foward  New York Islanders
Robin Lehner Målvakt Ottawa
Erik Gustafsson Back Philadephia
Mattias Modig Målvakt Pittsburgh
Johan Harju Forward Tampa Bay
Niklas Persson Forward Tampa Bay
Eddie Läck Målvakt Vancouver
Marcus Johansson Forward Washington

Det är bara några av dessa spelare försökte slå sig in i en NHL klubb nu i sommras och lyckades dom andra blev ner skickade till AHL, ECHL eller Junior Ligorna ( OHL, WHL och GMJHL). Blir man ser skickad av en NHL så ska man försätta kriga där dom skickar en tycker jag! För att komma på NHL camp måste betyda att som ser något hos spelaren!

Fan när jag vakna igår morse var det helt vit ute.. Fast det är ju inge hockey utan snö och vinter! Dagen igår var lugn förutom matchen på kvällen! Vi åkte till newmarket´s köpcenter för David skulle klippa sig, så jag köpte 1 ny keps och 3 Underarmour tröjor 1 med halsskydd i och 2 tshirt till träning! Under armour är riktigt bra grjer måste jag säga och väldigt skönt! Sen blev det hem och göra sig i ordning för matchen en viktigt match vs. South Muskoka dom har ju 10vinster i rad så!

Ja matchen dårra! Vi ledde med 0-2 tills 3e perioden och vi spelade väldigt bra i 2perioder dom kunde inte skapa något i vår zon! hur dom kan vara ett topp lag med 10W i rad är en gåta för mig? Vi spelade verkligen bra tycker jag alla jobba och slet för varandra i varje byte 25-30sek stenhårt gjorde vi! Sen i 3:e perioden så hände det något men vad?? Många i laget försökte göra allt på egen hand och inget teamwork.. Sen kom det 2st utvisningar av oss och då gjorde dom 2mål.. då börja många gripas av panik.. Kom igen grabbar! spela som vi gjorde hela matchen! Sen fick dom in den 3:e pucken och den 4:e så vi spelade på 2femmor i hela tredje och vi lyckades göra 3-4 med ca: 2.40min kvar av matchen så vi plocka keepern men dom fick tag på pucken och gjorde slutresultatet 3-5.. Menmen bara och glömma denna match det är en ny imorgon! Algoma vs. Rattlers 7.30pm! För min egen del så gjorde jag bra tycker jag och även tränaren! Fick 1 bortdömt mål för målvakten rubba målburen skitsamma! Bara och kriga vidare! Ingen utv denna match heller men ändå så ligger jag på 5:e plats i utvisningsligan.. och ingen assist heller! Men helt ok instas! Men poängen kommer imorgon!!!!

NHL matcher 22/10
CGY 6 - CBJ 2
OTT 4 - BUF 2
TBL 5 - ATL 2
CHI 2 - STL 4
MIN 1 - VAN 5
Svenskar: M. Backlund 1A CGY, D. Alfredsson 3G OTT, E. Karlsson 2A OTT, V. Hedman 1A TBL, P. Berglund 1G STL, D. Sedin 1A VAN, H. Sedin 1A VAN, A. Edler 1A VAN.
Daniel Alfredsson som är kapten För Ottawa Senatores gjorde sitt 1000:e poäng i NHL Grattis Alfie!

Dagens övning: Push-downs med rep (Triceps)
Dagens rätt: Kokt torsk med äggsås


Så här såg det ut igår morse när jag vakna =D SNÖ :D
Den nya kepsen och den nya under armour tröjan med halsskydd i!!

 If it doesnt grow or you cant kill it dont eat it

När jag vakna imorse så regnar det ute, shiit tänkte jag ska jag verkligen gå till gymmet? så jag tog min frukost drink och sen bestämde jag för att gå ändå! Lite regn har ingen dött av, eller? Kom till gymmet ca. 8.45am så jag bytte om och vägde mig och vågen visade 208lb riktigt nice faktiskt! Bara 8lb kvar! Blev ett hårt gym pass som alla andra dagar! Fast det är match imorgon så körde jag på rätt bra! Så idag blev det Rygg, Bröst och triceps! När jag körde bänkpress på lutande bänk så fan va svag man är haha för jag har mest prioterad ben och bål denna sommar som mest! Och det var bra också! Har fått ett mycket bättre tryck och snabbhet i skridsko åkningen denna viktiga säsong!  Sen begick jag mig till Center Ice igen och beställde klubborna men dem ville ha depestion så nu är det klart! X:60 klubbor bör vara här nästa fredag troligen!

Isträning så där för min del.. Tränings värk i benen men skulle man inte ha det om man kör 150kg 2x12 så skulle det var konstigt! Så första delen av träningen så körde vi korta och snabba övningar och lite skridskoåkning på slutet men det väll för vi ska komma igång i benen och be ready för kommande match nämnligen imorgon! Och den andra delen så körde vi 2-1 som blir 3-2 i 30min och sedan körde vi tvåmål i 30min och jag, Pierre och Romonov fick en del fina och bra spel! Så det ska gå vägen imorgon på matchen! Nu börjar vi känna varandra mer och mer på isen! Sen kom man hem och prata lite med älsklingen innan jag skulle laga middag idag det blev, stekt ris med grönsaker och ägg i! Dem gillade det som tusan sa dom sist så, så fick göra det igen idag! Sen begick det till gymmet för lite cykling i 30min! Läste Hänt NU och Sportbladet som mamma har skickat nyligen + en jacka sköönt! Tack mamma =D! Och så självklart var Toronto matchen på tv, Toronto förlora matchen 2-1 mot N.Y Rangers det var inte så bra match faktiskt, lite slappt ute och det ända målet var gjort av Coldy Armstrong assist av C. MacArthur och M. Grabovski! Men man lär sig så grymt mycket genom att kolla på hockey! NHL är världens bästa och tuffaste liga och det ser så himla enkelt ut att spela där om man gemför med i junior.. Mer spelare borde se oftare NHL matcher på tv och följa en spelare per byten och kika hur han gör!

Har nyss avslutat: Armhävningar, situps och benböj som jag ska göra nu varje kväll! Känns rätt bra efter och till jul så kanske man ligger på 200lb och då kan man börja jobba mer och mer på små detaljer på isen och utanför banan!

NHL reslutat 22/10
NYR 2 - TOR 1
WSH 1 - BOS 4
ANA 3 - PHI 2
DAL 4 - FLA 1
NJD 3 - MTL 0
NYI 3 - TBL 2
CGY 2 - DET 4
PIT 4 - NSH 3
SJS 3 - COL 2 (11.01 3RD)
MIN 3 - EDM 1 (02.08 2ND)
LAK 1 - PHX 3 (09.21 2ND)

Svenkar: A. Lilja 1A ANA, L. Eriksson 1A DAL, N. Grossman 1A DAL, V. Hedman 1A TBL, M. Backlund 2G CGY, H. Zetterberg 1G 1A DET, J. Franzen 1G DET, T. Holmström 1A DET, N. Lidström 1G DET, P. Hörnqvist 1G NSH.
Vilken svensk kväll denna blev då!!

Och sedan så besegrade Färjestad Linköping med hela 4-2 på borta plan för FBK (Patrik Lundh, Anders Bastiansen, Kristoffer berglund och Dick Axelsson var målgörarna i matchen) Så nu ligger FBK på 3e plats med 23poäng!

Dagens övning: Pull-ups med extra vikt
Dagens rätt: Veg-lasagna


Sidney Crosby gjorde 2 mål matchen mot NSH. A great leader
Toronto Maple Lefas
Svenska Flaggan
N.Y Rangers
Färjestad BK

Lyssna på ditt hjärta

Imorse var det verkligen tungt att gå upp ur sängen kl.7.15am, men efter frukost drinken så kändes man sig som ny igen hehe sen sprang jag idag till gymmet och dagens gym bestog av: tunga ben, biceps och axlar.. Körde först 60kg 1x12 sedan 100kg 1x12 och sluta med 150kg 2x12 det kändes riktigt jävla bra måste jag säga.. Jag maxa i november förra året 150 1x1 på testet i Surahammar! så alll träning har gett något och speciellt träningen med Elisabeth Ivars jan-juli! Stort tack Elisabeth! Sen gick jag till Center ice (hockey butik i Bradford) och kika lite på klubbor har bara 2,5 klubba kvar haha! Så jag fick en bra deal på Bauer X:60 klubborna 190$ st! Så den dealen körde jag på! För han i butiken berättade för mig att Easton SE16 har slutat tillverkas whattt ??? Den bästa klubban by far! Så det blir X:60, 102, Kane! Sen blev det lite frukost äggröra med massa olika grönsker och så prata jag med pappa och han kommer hitt nästa torsdag och stannar tills på måndag så han ska kolla på båda mina matcher och sen ska vi kolla på NEW YORK RANGERS vs. TORONTO MAPLE LEAFS at Air Canada Center på lördagen! Det ska bli riktigt coolt att få se Sean Avery och New York och Torontos nya lag!

Vi hade natt passet idag så jag sov och käka middag tills det! Det var en okej träning tycker jag väll.. jag tror många tog in det Johan sa på träningen igår! Sen andra träningen så körde vi spel exakt det spel som South Muskoka kör! Dumpa och checka hårt! Så vi måste vara väll förberedda på det! För vi ska vinna! det finns inget annat!! Och sen tog Bob mig, Ivan och mike och gav oss lite tips om fight som t.ex håll allt ögon kontakt om inte så förlorar du balansen och slå raka slag inte bra armen bakåt! lite så detlajer! Han vill inte att jag ska slås men bara om jag måste! som t.ex om någon skadar någon stjärnspelare och om det är den ful match!

NHL resultat 20/10
BUF 4 - ATL 1
ANA 1 - CBJ 3
VAN 1 - CHI 2
CAR 2 - LAK 2 End of 1
Svenskar: T. Enström 1G ATL,  K. Huselius 1A CBJ, V. Sålberg 1G CHI, D. Sedin 1G VAN.

Dagens övning: Utfallsteg
Dagens rätt: Ärtsoppa och Pannkakor

Men´s Health är en riktigt bra tidning så nu blir det läsa och sovatime
Natti..

61!
1469.20.01



Sidney Crosby är en stor förebild när det är gällande ledarskap!

Have you done your best today?

Igår kväll inna jag somna kollade jag på The Holiday, faktiskt en bra film måste jag säga. Vakna som vanligt 7.15am för nu är det en ny vecka ju! Gjorde min frukostdrink och sen gjorde jag mig i ordning faktiskt rätt kallt ute i morse runt 6grader.. Men mamma har skickat en jacka så det ska bli skönt! Sen tog jag mig till gymmet som vanligt fast i dag sprang jag och till gymmet är det 4.2km och där väntade Bootcamp på schemat idag, jag gör det varje tisdag som omväxling på träning plus så får man kondition där också med kombinering av stryka! så idag var det överkropp övningar som: armahävning på balansplatta, chins på gravity maskin, biceps curls, axelpress och m.m och konditon så var det: Gustav vasa, jumping squtas, springa sidled 5-10m och på slutet nudda golvet.. Bootcampen är faktiskt rätt bra för tränaren där maxar en till verkligen max så det ger verkligen reslutat! Sen fick vi skjuts hem till huset då gjorde jag lite gröt och sen duschen! Blev en liten vila innan isträningen riktigt skönt!

Isträning gick sådär lite trött sen i morse, men ändå så kändes det som bra tryck.. Vi fick lite skäll i dag av tränaren och vi är inte nog seriösa och det kan jag verkligen hålla med om för hockey handlar inte bara om att vara seriös på planen det är också off ice! Hur man är mot andra om man gör det man ska på dagarna det börjar redan där! Är man seriös där och även på gymmen och alla vill bli bäst så blir det automatiskt seriöst på planen! Det är bara kolla på NHL lagen och spelare! Dom är seriösa sedan dom var små därför är dom där också! Andra träning idag så körde vi en övnings som jag rekomderade till Johan (Tränaren) som jag körde mycket i Surahammar IF 3-2 3-3 böljande sen riktigt bra övning vi körde den i ca. 40min sen blev det stripp straffar haha och Ugo från Frankike åkte ut sist! Sedan pratade vi om dom kommande matcherna vi har eller dom 7 uppkommande, bland dom viktigaste på året för det är emot toppen lagen i den andra divisonen så vi måste bara plocka poäng mot dom för vi möter bara dem 2ggr 1 hemma och 1 borta! men vissa lag som ni ser här nedan för spelar vi mot flera gånger men det är grymt viktiga matcher så alla i Rattlers måste vara 110% beredda!!

22okt Rattlers vs. South Muskoka (Away)
24okt Algoma vs. Rattlers (Home)
29okt Rattlers vs. Oro (Away)
31okt Eliot Lake vs. Rattlers (Home)
5nov Rattlers vs. South Muskoka (Away)
6nov Rattlers vs. Bucks (Away)
7nov Red wings vs. Rattlers (Home)

Sen när jag kom hem så spelade jag min säsong på NHL 11 hade 6matcher utan vinst.. Sen börja det lite NHL hockey på tv och jag var riktigt trött idag så jag satt och tänkte om jag skulle till gymmet eller inte, jag kollade mer och mer och sen vid 9pm så bestämde jag mig jag ska fan till gymmet och springa! Så jag fick låna bilen och åkte till gymmet och sprang 30min på hastighet 8.0 och körde mage i 15min det var bara 3-4st på gymmet! Det är det jag menar med seriös med det man gör även om det är hockey eller jobb spelar ingen roll vad det är! Även fast man inte vill alltid så ska man göra det! Det är det som gör att man tar sig till nästa nivå i livet!

Och så vann Färjestad BK över serieledarna Luleå med hela 3-0 i LLA i Karlstad, Målen: Jonas Junland 1G och Per Åslund 2G!

Dagens matcher i NHL:
BOS 3 - WSH 1
CGY 1 - NSH 0
VAN 1- MIN 6
CAR 2 - SJS 0
Svenksar: M. Johansson 1G WSH, D. Sedin 1G VAN, H. Sedin 1A VAN, A. Edler 1A VAN.

Sen har min älskling fått jobb på Best Westerna Grattis älskling :D! Bara och kämpa med att gå upp kl5am på morgonen Mohahah =D! Saknar dig och Jag tycker om dig jätte mycket<3

Dagens övning: Armhävning på Balansplatta
Dagens rätt: Rostbiff med potsallad och Mamma´s sommarsallad



Färjestad BK
The holiday (filmen jag såg igår kväll som min flickvän rekomendera)

Stort Hjärta & Hårt Arbete

Idag hade vi ingen skjuts till gymmet även fast jag inte  behöver det för jag springer/power-walk varje dag så,
så fick sovmorgon igen haha! Så vakna runt kl 10 riktigt skönt! gjorde min morgondrink och tog mina vitaminer, sen prata jag med pappa och han kommer förmodligen tis-ons nästa vecka =)! Sen begick det till gymmet som vanligt, det var rätt skönt där knappt någe folk på gymmet bara, jag, David, Eric och Carlsson från laget plus typ 2 till så det avr lugnt! För min del blev det Ben, Axlar, Biceps och lite mage! Jag körde på rätt bra med benen men tog det lite lungnare med axlar och biceps och imorgon bitti är det Bootcamp och denna vecka är det överkropp och konditiong! gjorde totalt 4set på benböj börja med 60kg som värmning, sen 1set av 100kg och sedan 2x12 med 140kg! blir bara starkare för varje vecka känns det som fast man känner sig trött! Ligger fortfarande på 209lb men ligger kanske på 1lb i veckan så på söndag så kanske man ligger på 208lb vill till 200lb men 195lb till nästa säsong så! Menmen bara och köra hårt! Det känns på isen allt är lättare! Mer tryck i skridskoåkningen och att man inte blir lika trött på isen eller när man tränar kondition!

Sen blev det lite prat med med älsklingen innan jag skulle äta och till gymmet igen! vi käka spagetti och köttfärssås med vitlöksbröd gottju! Sen åkte vi till gymmet igen för lite konditions träning och idag bev det cykel i 33min för det blir 10km på cyklen och imorgon blir det springa på kvällen man ska alltid maxa sig själv varje dag för att bli bäst! För om inte så kanske man ångrar sig någon dag! Att vara i ett sånt här lag Bradford Rattlers och World Hockey Centre har varit en riktigt stor hjälp för mig i min hockey karriär både utanför isen och på isen! träning varje dag och man lär sig att leva hockey på ett tufft sätt! Denna säsong 2010/2011 så tränar vi mer än ett allsvenskt lag och spelar lika mycket som i allsvenskan! Vi har fys varje dag 2timmar is varje dag och 2-3 matcher i veckan!  Så det här borde vara alla hcokeyspelares dröm att vara! Så totalt idag 14km med powerwalk och cyklingen!

Efter fighten igår så ser jag mig själv inte som en fighter, jag ser mig själv som en tuff hockey spelare och ger och tar! Och tar en fight bara om jag måste för att skydda mig och mina medspelare!

Kollade på Toronto matchen idag, det var en riktigt bra match men tyvär så förlora dom på overtime i spel 4-3 men dom tog poäng iag 5 raka med poäng och ligger 1a i NHL just nu! Toronto´s ända mål gjordes av Phil Kessel som gjorde sitt 5mål denna säsong på 5 matcher! Och min favorit spelare Sean Avery fick poäng lös också! Han är en tuff spelare och slås om han måste och sen är han pain in the ass på mottståndare pricis som jag är mot mina mottståndare och vi båda kan göra poäng har man märkt denna säsong!

Kvällens resultat:
NYI 2 - TOR 1
COL 3 - NYR 1
OTT 2 - PIT 5
DAL 4 - TBL 5
STL 2 - CHI 3

Svenskar: D. Alfredsson 1G OTT, V. Hedman 2A TBL.

Dagens övning: Biceps curls med skivstång
Dagens rätt: Pasta alfredo







Bilder på mig från matchen i söndags 17/10-2010
Och min Favoritspelare i NHL Sean Avery#16 New York Rangers

www.Worldhockeycentre.ca
www.GMHL.net

Fan va sovmornar man får nu för tiden då!! Vakna imorse och gjorde mig en smoothie, stek ägg och havregrynsgröst riktigt gott match dag idag ju! Gjorde inte så mycket inte under dagen idag förutom att jag prata med Linn mycket idag. Sen gjorde jag min vanliga match rutin, vid 3 så koka jag pasta och äter bara ren pasta ingen sås eller nått, sen blir det duschen och börjar byta om och göra sig redo för matchen!

matchen då, vi vann med 6-2 över Oro´77 vi gjorde en bra match men vi är inte så samspelada en så, men det är bara och gnugga på, varje träning! Matchen har bra tills i början på 2a perioden när Stas tackla deras kapten och blev liggande då vända matchen helt och hållet det blev fult spel från Oro´77 sida! Sen tackla jag en kille och då flög det 2st av Oro´77 på mig så jag släpte handskarna och börja fightas med ena, jag vann fighten men förlora brottningen det menas med att jag vann med flest slag mot honom men han fick ner mig genom att dra ner mig! Så fick match straff med 2.3sek kvar på den andra perioden hade det var i 3e perioden så hade jag blivit avstängd nästa match men icke sa nicke, Im good to go! Och 1 assist hade jag också om jag fick den haha domarna gillar inte mig direkt menmen skitsamma det är lagets poäng! Så jag gick ur matchen med 1 assist 1fight och en puck i hakan helt okej instas från min sida måste jag säga! men nu väntar en nya vecka med mer träningar men ingen isträning bara gym så det blir gym på morgonen och sedan blir det konditions träning på kvällen!
Veckans matcher för mig:
Fri: Rattlers vs. South Muskoka
Sun: Algoma vs. Rattlers

Kvällens NHL matcher:
PHX 2 - ANA 3
CAR 1 - VAN 5
Svenskar: M. Samuelsson 1G 2A VAN, H. Sedin 2A VAN, D. Sedin 1A VAN.

Dagens övning: Situps & Armhävning
Dagens rätt: Kalops med kokt potatis

Work Hard

Skönt med en liten sovmorgon iaf! Steg upp runt 10.00 och du min shake som vanligt varje morgon! Sen ringde mamma och pappa ringde och vi prata i dryga 20min, saknar dom men pappa kommer om någon vecka iaf!  Sen begicks det till gymmet som vanligt men gjorde inga vikter idag ska vila musklerna nu i 2dagar så jag körde 10km på cykeln istället gjorde det på 33min hade en bra tryck på cykeln! Igår kväll så gjorde jag det på 45min men dåligt tempo! Ska köra varanan dag spring/cykeln! lite mixat är ju alltid roligt! Sen när man kom hem så blev de lunch så jag hacka upp lite olika grönsaker och stekte det sen blanda jag i riset som blev över från igår och toppa med ägg riktigt gott faktiskt! Sen hade jag lovat att jag skulle se Oven´s hockey match idag men dom fick stryk med 5-0, ett riktigt sömnpillar var det iaf!!
Imorgon väntar en ny serie match! Tagga Tagga! Måste bli en vinst mot Oro i morgon kväll 7.30pm (01.30 svensk tid) Hoppas poängsviten håller i sig men om inte så är det bara jobba hårt varje byte!! hela matchen lång!!!

På kvällen så köpte vi pizza faktiskt har inte ätit det på länge så det var riktigt gott haha! ska ändå til gymmet och cykla imorgon bitti så.. Sen blev det mycket hockey förstås idag för det är ju saturday hockey night som varje lördag. Men Toronto Maple Leafs spelar inte fören på måndag mor New York islanders och torsdag New York Rangers och lördag Philadelphia Flyers! Minst 2 vinster iaf hoppas jag! Slutspel för The Leafs 2011 ??

Svenskar som gjorde poäng ikvällens omgång : D. Alfredsson 2A OTT,  E. Karlsson 1G OTT, N. Backstrom 2A WSH, P. Berglund 1G STL, L.Erksson 1G 1A DAL, H. Zetterberg 1G 1A DET, N. Kronwall 1G DET, N. Lidstrom 1A DET, M. Paajarvi 1G 1A EDM.

PIT 5 - PHI 1
COL 2 - NYI 5 
TBL 0 - FLA 6
BOS 4 -  NJD  1
OTT  3 - MTL  4
WSH 3 - NSH  2
CBJ 3 - MIN  2
STL 2 - DAL 3
BUF 3 - CHI 4
DET 2 - PHX 1
EDM 3 - CGY 5
ATL 0 - SJS 2 1st

Idag har jag och Linn varit tillsammans i 3 månader :) Allt känns så bra baby! I Miss You <33

Dagens övning: cykling
Dagens rätt: Stekt fläsk med löksås



Jag och flickvännen Linn Gunnardo:)
Toronto Maple Leafs
New York Rangers

Do your best

Gick upp ca 7.00 idag igen men i natt kunde jag sova dock! Det är skönt att gå upp tidigt på veckor dagarna så jag gjorde min smoothie och tog mina vitaminer (kyäni) har även fått berocca nu riktigt nice! gjorde mig i ordning och tog mig till genom en power-walk i kylan, nu kommer verkligen kylan här borta i Kanada! När jag kom till gymmet och vägde jag mig och ligger på 209lb nu! 1-2lb i veckan! men bara till 200lb det skulle vara gött och ligga på 200lb.. Gymmet bestog av idag: Rygg, Triceps, Bröst och mage! Var rätt trött i musklerna (träningsvärk) men jag körde på så gott jag kunde i morse på gymmet! Sen kom hem och tog min frukost, Havregrynsgröt mums!!! sen spelade jag 2 NHL matcher på xbox mot Mike och jag gjorde totalt 16mål på 2 matcher och han gjorde 6 haha!!

Isträningen gick bra idag igen måste jag säga, målskyttet höll i sig och nu hoppas jag att det håller sig på söndag! Vi körde en del snabba korta övningar och få igång benen och andra träningen spelade vi powerplay och jag är i första formationen i powerplay! Sen hade vi straffar så jag och Johan tävlade och jag vann så nu är han skyldig mig 4påsar bilar(svenskt godis) och 2 backar gatorade mohaha!
Sun: Oro vs. Bradford 7.30pm
Jag spelar med Romonov#24 och pierre #59 i 2a femman riktig nice! Vi kommer göra poäng tillsammans!! jag ska göra rum åt dom på isen haha!!  Sedan så åkte jag och Amy till gymmet på kvällen och där trampa jag cykeln i 48min och hann 10.83km så cardio totalt idag: 15.3km
Sen kolla jag såklart på Toronto Maple Leafs spelade emot New York Rangers i MSG, det var en riktig bra match men Toronto var värda att vinna! Vann med 4-3 på sudden death! Lets go Leafs! Dom har just nu 4raka vinster! Riktigt bra Toronto! keep it going! Phil Kessel gjorde det avgörande målet i spel 4-3!

Dagens övning: Sittande rodd
Dagens Rätt: Pasta carbonara

Saknar min Linn Gunnardo <3

Kunde fan inte sova förra natten, vakna typ varje timme och varje gång jag vände mig om.. Så jag gick upp kl 7.15am och gjorde en smoothie som bestog av: Proteinpulver, Gultamin, fibrer, vitaminjucie och frystfrukt väldigt gott och mättande! ska nog börja med en sådan varje morgon och sen frukost direkt efter gymmet!! Sen insåg jag att det öste ner regn så jag fick skjuts till gymmet haha! Gymmet känns bättre och bättre faktiskt! Det ger resultat verkligen! nu när man kör 5-6ggr i veckan i gym istället för 3-4ggr i veckan är faktiskt en skilnad! Idag körde jag Ben fast jag har värk i dom, Axlar och biceps! Körde på bra i benen, 130kg 3x12 i benböj, sedan utfallsteg, raka marklyft och benspark kändes mycket bra!! Ligger strax under 210lb nu!! Sedan har jag fått beröm och dem om gymmet har inte sett någon med en sån bra inställning som jag har på gymmet kommer ditt i bland 2ggr om dagen och kör på br ocha på bootcampen har dom sagt till min värdfamilj och pratat med varandra på gymmet! Så det känns verkligen bra faktiskt! jag ska visa min tränare och ägarna att dom valde fel kapten i laget!!

Isträningen kändes väldigt bra ska nog köra med träningsvärk i benen känns som man får bättre tryck i skridskoåkningen!! och mål görandet går bra på träningen hoppas det håller i sig tills på söndag! Men en till isträning imorgon kl 14.00 - 16.00! Träning innan match! Ligger just nu på: 6matcher 4mål 4assist totalt 8poäng och 39utvisningsminuter! Så det går mot en bra säsong! Och sen efter träningen idag fick vi veta att det blir ingen mat mot Oswego i USA på lördag för att 5st ryssar vi har har inget visum! och då ville inte Bob (ägaren) att vi skulle åka utan dem! Dom viste om den här matchen hela sommaren så varför vänta tills sista dagen och försöka skaffa visum? fattar inte det ??

Efter isträningen så prata jag med min Linn på skype en liten stund :) MISS YOU <3 för var tvungen att äta och till middag käka jag, Kyckling, Pasta, Sallad och 2st stek ägg, det är en grej man har saknat som fan stek ägg haha!!
Sen efter middag så åkte jag till gymmet igen fast nu cykla jag bara i dryga 45min men jag hann 10,2km så det kändes väldigt skönt!! Medans jag cykla så kolla jag på NHL match på tv:n haha! riktigt nice då glömde man ju bort cykel tiden så!! Carolina vs. Ottawa och när jag drog så stog det 0-2 med Ottawa vann med 4-3 iaf!  Och imorgon spela Toronto Maple Leafs vs. New York Rangers den matchen måste jag bara se! Let´Go Lefas! Har nyss avslutat en proteinshake och en dusch och nu väntar 50situp och 50 armhävningar och sen nästa månad blir det 100 situps och 100 armhävningar varje kväll!

Dagens övning: Tunga benböj
Dagens rätt: Svenka pannkakor



2st av mina favorit spelare!
Emil Kåberg#27 Färjestad bk
Tomas Holmström#96 Detroit Redwing´s

Lyssna på kroppen

Fick sova ut idag igen riktigt skönt för vår driver var tvungen att ta alla ryssar till USA gränsen och kolla om dom kan åka med till Oswego i New York på lördag! Så fick upp 11 gjorde en god smoothie sen ringde pappa som har nyss kommit hem från China och han glömde högtalare som han hade köpt till mig i China hehe sen gick jag till gymmet och gymma ca. 1.20tim med Jonathan Landgren! Gymmet bestog av: Rygg, Triceps, Bröst och Mage!! Veckans näst jobbigaste pass.. sen var jag tvungen att gå till Shoopers drogmart för där i butiken ligger posten så jag skicka 2st brev ett till banken och ett till Linn! Sen fick man ju gå hem också! så allt som allt har jag gått runt 9-10km power-walk i dag!! Vägde strax under 210lb snart 209lb!!! sen efter träningen så pratade jag med Linn idag :) snart 2 månader, gått väldigt fort! och på lördag har jag och Linn varit tillsammans 3månader :)!!

Sen kom Johan och hämta oss till is träningen så vi städa och gjorde ordning i omklädnings rummet och sånt!! Träningen var väldigt bra idag! Roligt faktiskt, alla snacka och allt fölt på bra! Sen andra träningen så spelade vi match i 30min! 30sek byten på 2 femmor det var jobbigt men roligt och bra!! Bara och gasa och ge allt varje träning!

Vill också meddela att Toronto Maple Leafs vann över Pittsburgh Penguins med 4-3 på bortaplan! 3 raka matcher för leafs nu! Fortsätt så så kommer hela Canada att koka!!

Dagens övning: Sned bänkpress
Dagens rätt: Panerad lövbiff med paramskinka och ost i, serveras med rödvinssås och klyftpotatis




Toronto Maple Leafs
2009-2010 Surahammar Blue hammers #61 (Kapten)
2008-2009 Bradford Rattlers #88 (Assisterad Kapten)
2010-2011 Bradford Rattlers #88 (Assisterad Kapten)

To be a captain is a big honor

Dagen började att jag fick gå upp kl 7.00am för var tvungen att ringa banken i Sverige och aktevera min internetdosa för jag har bytt bank! Och det tog ca.5min och så kunde jag inte somna om. så ringde pappa och vi prata en stund! Sen tänkte jag, fan nej nu sticker jag till gymmet och då var klockan runt 8! Tog en Power-walk i kylan börjar blir kallt här nu!! På schemat idag stod det Bootcamp (lowerBody). Med alla möjliga övningar och konditions övningar fast vi var så nåra idag så det var 2minuters intervaller, 2min stryka sedan 2min kondition i 1,10tim nonstop!  Mina ben darrade efter passet och var inte långt ifrån att att gårdagens mat skulle komma upp!! men det är riktig bra träning! Iaf för mig som vill ta steget vidare i hockeyn efter denna säsong. Så det gäller att ligga på max på allt jag gör och även göra det lilla extra! Sen kom jag hem så gjorde jag 2st äggWrap och 1 proteinshake!

Isträningen fick faktiskt bra med tanke på passet på morgonen men var trött i huvudet dock menmen dte var en bra och rolig träning och sista timmen av träningen så började vi med spelsystem (äntligen) alla 4linor ska ha olika system men grunden ska vara det samma! så nu är det bara och plugga på spelsystem för man vet inte vilken lina man spelar i fören match dag! Men har spelar i 1-2femman med Pierre och Pumpa, men idag spelade jag med Pierre och Romonov men det är fortfarande 1-2 femmorna! har jobbat hårt i 3säsonger för Rattlers att spela i någon av dom femmorna! började i 4e men det är bara jobba hårt dag in dag ut!!!

Sedan efter isträningen så åkte jag tillbaka till huset och ringde jag min underbara Linn :). vi prata en stund innan jag skulle äta och till middag bev det tacos riktig gott faktiskt! efter middag så åkte jag och Amy till gymmet så där cykla jag 35min och gjorde 9.2km och steching bara! Så totalt har jag gjort 13.3km idag med power-walk och cyklingen ! Och imorgon blirre gå till gym och hem och det blir ca. 8,3km!!

Dagens övning: One leg squats jump 2min
Dagens rätt: Korv stroganoff med ris





Jörgen Jönsson#21 och Peter Nordström#19 med Sm-bucklan!
Stanley Cup
Jag#61 i Sura tröjan som Kapten!!

Never give up

Japp då är man tillbaka i vardagen igen då! Fast det är röd dag idag i hela Kanada.. Men direkt när jag gick upp så tog jag en proteinshake och en banan och sedan åkte jag och Amy till gymmet som vanligt! Måste träna varje dag för att bli bättre hela tiden! och gymmet bestog av: Axlar, Biceps och ben kändes verkligen bra pigg och fräsch i kroppen! vägde mig idag och ligger på 211lb så det är bra.. går åt rätt håll! men ska jag köra det programet som jag skrev tidigare kommer jag nog vara runt 200lb efter jul! Och imorgon bliire Bootcamp jippi!! Dom här 3 dagarna behövdes!! Sedan åkte jag hem och käka lite gröt till frukost som vanligt (mums) och proteinshake och min vitamin dryck kyäni! och då blev det 1 match på NHL11 med mitt trogna Toronto Maple Leafs men torska mot datorn haha!! Sedan under dagen var vi tvunga och handla för veckan och det tog hela 2 timmar men nu har vi köpt frysta frukter så nu bliire smootie!!

När jag kom tillbaka så prata jag med min älskling en lång stund på skype :)saknar dig så himla mycket! <3
På kvällen så läste jag Pro hockey tidningen att det kanske ska bli lockout i NHL hösten 2012????? Och sen städade jag lite i rummet och gjorde om lite haha.. En spring tur på 4,2km med Amy och Mike runt 9 kändes väldigt skönt och bra!! Måste ta tag i spriningen på kvällen igen, springer ju 4km till gymmet men SKA springa 8km om dagen!!!

Dagens Övning: Axelpress
Dagens Rätt: Svenska pannbiffar och hemlagat potmos med lingonsylt





Lite saker i mitt rum här i Kanada! Svenska flaggan är ett måste!

Puch yourself to the max every day

Happy Thanksgiving!
rätt häftigt att det är 10.10.10.. Denna dag har varit slappt men ändå skönt! ingen träning eller match! skulle ha gymmat i morse men vakna kl 11 så det blev inge gym! Sen är det ju thanksgiving här i Kanada idag så då åkte vi till Amy´s familj och skulle äta kalkon och sånt haha! min första Thanksgiving.. och jag måste säga att det är exakt som det är på tv, hela släkten är samlade och äter hur mycket som helst haha! så idag var det en slapp dag! Men imorgon blirre gym såklart! Ny vecka! upp vilad och klar!! fingret börjar blir bättre men ändå inte bra ännu!!
Saknar min Linn Gunnardo!!!!

Dagens Övning: Dips
Dagens Rätt: Thanksgiving middag (kalkon, rotmos, stuffing, dessert, skinka allt fanns på bordet)

Utvecklas varje dag

2010.10.08
Dagen började med lite pre game workout för värma upp kroppen så jag körde lite explosiva övningar som t.ex. Frivändningar, bänkpress och avsluta med benböj och börja såklart med 20min cykling! allt känndes kanon!
Matchen där emot var sådär måste jag säga för laget vi torska med 7-6 med ryssarna! Men vi hade 8-9avstängda så! vi låg under med 4-0 innan mitten på första perioden så det börja verkligen inte bra! men vi jobba och kämpade som faan! Vi fick in puckar en efter en men tyvär så räkte det inte hela vägen! men man kan inte vinna jämt fast det är jävligt surt.. har nu förlorat 2 matcher i rad och det innebär nu att vi måste jobba hårde i gymmet och i i rinken!! Själv gick jag poänglöst "första matchen" men inga utv men jag gjorde så ryssarna tog utvisningar på mig så det var bra! lite Emil kåberg aktigt haha! Men jag tycker att jag gjorde en bra match iaf!
Sedan efter matchen så kom Johan med ett paket som mamma hade skickat till The world hockey centre där Johan jobbar! och i paketet var det en massa tidningar! Guud va gött å läsa lite svenskt! Sedan innan matchen var det puckdrop med Borgmästern av staden Shelburne, våran kapten var ju avstängd så jag gick ta bilderna! Försöker leta efter bilden!!
 
2010.10.09
Fick iaf sova ut idag som var riktig skönt har inte gjort det sen jag kom hitt.. Somna ju kl halv 3 på natten låg och tänkte lite! Så direkt när jag vakna så tog jag en Proteinshake och en banan sen åkte jag och Amy till gymmet för att träna lite! Alltid träna även fast man är trött! Så jag körde bröst,briceps och triceps! Körde inte så värst tungt idag men det kändes rätt bra ändå! men efter gymmet så tänkte jag! jag ska gå tillbaka till Elisabeth Ivars tränings upplägg som jag körde under sommaren väldigt bra tycker jag plus Bootcampen på tisdagarna! jag vet ju attd et uppläget är bra för jag fick ju resultat efter det! Efter gymmet åkte jag till Walmart och shoppa lite haha!!
behövde tvål och raklödder och sånt skit och så blev det en liten mini kyl på rummet riktigt nice asså en riktig Cribs kyl och den består endast av redbull, vitamin water and water!!! Efter shopping turen så ringde jag min älskling och vi prata en liten stund innan hon skulle ut med kompisar! alltid lika trevligt och mysig att prata med min Linn:)<3 På kvällen så hade vi en Team dinner at Wild wings.. Där vi käka lite wingar och kollade på Leafs matchen såklart, tog min tredje dricka "pop" sen jag åkte hemmifrån! Det var trevligt, alla prata bara engelska (även ryssarna) med alla dom som hade åldern inne tog en öl eller 2 för idag hade vi ingen tid att passa för vi är lediga imorgon ingen match! Canada´s Thanksgivninga är imorgon och på måndag! En röd dag kan man säga så det är riktigt skönt med 3 dagar ledigt nu! Och självklart så vann Toronto Maple leafs över Ottawa Senators med hela 5-1 på hemmaplan, Go Lef´s Go. 3 fighter blev det i matchen också haha så dom som gick på matchen fick ju valuta för pengarna! Gjorde illa min hand riktig illa på matchen i fredag.. kan inte röra 2fingrar och svullnaden är riktigt stor menmen det är bar bita i sura äpplet och kriga vi har ju 2 matcher denna uppkommand helg.
Sat. Rattlers vs. Oswego(College i USA)
Sun. Oro vs. Rattlers
Vill ju verkligen spela mot Oswego dem har redan sålt 2100 biljetter till matchen så ingen skada kan stoppa mig just! Nu har jag bestämt mig att köra min tränares (Elisabeth Ivars) tränings program.
Dag 1: Axlar, Biceps och Ben
Dag 2: Rygg, Triceps, Börst och Mage
Dag 3: Bootcamp
Dag 4: Speciell träning, det jag behöver träna på.
Så dag 1 och 2 var hennes upplägg och hennes övningar ska jag köra på nu fram till jul så får se om det blir någon resultat men det tror jag nog!

Dagens övning: Biceps curl med skivstång
Dagens rätt: Steka grönskar med bailika-tomatsås med fullkorns pasta



Min cribs kyl och mitt protein!
GO Leaf´s GO

Fick gå upp runt kl.7.00am idag för att köra Amy till jobbet för jag behövde låna bilen för att komma i tid till gymmet kl.9.00am för testet! Vår driver är ju alltid sen säger han kl 9.00 så komme rhan runt 20 över 9!
Testet gick bra måstre jag väll säga! Väger 210lb och fett% ligger runt 18-19% men ska nog ner till 11-12% men behålla min vikt!! Direkt efter testerna så gymma jag rygg och axlar idag lite, chins, sittande rodd, latsdrag och sedan körde jag en grej som Sampa(samuel odell) och Brad shuler lärde mig under mitt första rattlers år! super set av axlar! kallas "Odells" först 8st rakt fram med hantlar sedan 8st åt sidan och sen 8st med böjdrygg så det tar på baksida axlar! Den är riktig fin faktiskt och sen avsluta med lite tjurnacke Of Course!!!

Isträningen gick väll helt okej måste jag väll säga, men vi är ju bara 13spelare av 27spelare ! Dem är avstängda för att du var ute i tisdags kväll i Berrie och drack och kom hem runt 3.30am och det var inte för tjust av ledningen så dem blev avstängda tills på söndag! får inte gymma,träna på is eller spela match imorgon på Ryssarna! Så imorgon får man spela tills man spyr men det är ju det man vill spela så mycket som möjligt!
Kommer blir en bra match imorgon tror jag! Första femman består av: Stas#13, Romonov#24 och Andreas#88.
ska verkligen blir roligt att spela i första linan faktiskt! Jag och Stas spelar bra ihop men för left wing är ju avstängd så Romonov hoppar in där men han är en jäkla bra hockey spelare så det blir bra ska vi se!

Sedan på kvällen så kollade jag på hockey Toronto Maple Leafs vs. Montreal Canadiens! Och så klart vann Toronto med 3-2 var en bra match faktiskt! Det var ju premiär idag för NHL 2010/2011! Hoppas det går bra för leafs! Go Leafs Go! och sedan hade jag ju kolla på mitt andra favorit lag fast hemma i sverige Färjestad vann över HV71 låter verkligen bra! FBK hade ju inte vunnit över dem på hela förra säsongen så!! SM-Guld iår Färjestad och Toronto skall ta sig till playoff! Hela Toronto kommer att koka då!!!

Dagens Övning: Odell´s
Dagens Rätt: Lasagna

Finns ingen genväg till framgång

Saknar min Linn Gunnardo <3

Tog en power-Walk till gymmet idag som jag ska börja med i stället för springa innan gymmet, springa kan
jag göra på kvällarna så slipper man vara trött till gymmet! Gymmet idag bestog av bänkpress,hantelpress, cablecross, benspark,vadpress och sluta med benpress! Det var en verkligen tung dag idag kändes som jag hade inge power alls idag! tack vare bootcampen tror jag haha! Jag somna runt kl 8.30pm igår var ju helt slut!
efter gymmet så pratade jag med, mamma och syrran en stund och efter det så prata jag är Linn en stund innan jag skulle äta och duscha! Sen drog vi oss till Subway haha som inte finns hemma längre, undra varför??
efter det så prata jag och min Linn i skype i typ 2timmar hihi :)!

Just nu väntar jag på skjuts till träningen 8.30-10.00pm varje onsdag! Det är bara å tagga tills matchen på söndag och träna inför den nu!
Fri: Bradford Rattlers vs. Russian Redwings at Shelburne arena 7.30pm
Vi spelade emot dom första matchen på säsongen och då hade vi det llite jobbigt för ryssar är ju alltid bra hockey spelare och har riktig bra teknik! men spelar vi som sista 10minuterna på sista matchen så vinner vi! Inga dumma utvnisningar och spelar fysikt! Jag, Puma och pierre har ju gjort över 25poäng(mål&assist) totalt tillsammans och hoppas vi spelar tillsammans igen på fredag! själv ligger jag på 5matcher 4mål 4assist 39utv. Det tycker jag är väldigt bra tanke på min spelstil som powerforward! Måste ju tacka Elisabeth Ivars för en strålande jobb med mig och mitt knä under vår och sommar! Och imorgon blirre fit-test så slänger upp resultet imorgon!!

Dagens övning: Lutande hantel-press
Dagens rätt: Grillad laxfilé med citronbearnise opch givetsvis en fin sallad till

Take care of what you love

I går kväll var trevlig, jag,David,Ivan,Pumba,Timone, Carlsson, Oliver och Monger åkte ju till Matstället C.W Coops trodde att flera i laget kom men det blev bara vi men de några kom vid kl 7. vi var där i 4 timmar haha, Käka wings och sallad det är inte fel i bland! efter det så blev de kolla på Tre kronor som vanligt innan man somnar haha, är på 2 säsongen redan!

Direkt när jag vakna imorse så tog jag en proteinshake och en bannan och sedan sprang jag till gymmet 4km för att vara i tid till Bootcampen för våran driver är aldrig i tid så! Bootcampen var ingen lek måste jag säga!  Det är kondition blandat med stryka så idag var det överkropp! så 90sek kondition sen direkt 90sek stryka i ca 1tim..! Hon skriker hela tiden(läraren passet) haha! så det kändes väldigt bra faktiskt efter! så göra det varje tisdag iaf! så det blir gym 3ggr i veckan och 1pass (bootcamp)! Just nu avslutat frukosten, grovmacka med kalkonbröst på, gröt med äpple i och 1 glass mjöl och som vanligt en proteinshake!

Ska jag till isträningen strax så väntar på drivern nu!! 2 timmar ispass får väll se om vi får mördar träningen idag tanke på hur vi spelade på matchen i söndags menmen! Det är bara och köra! Det finns ingen genväg till framgång ! sedan efter träningen tänkte jag ringa min älskling :) och ikväll blirre bara ut och springa 4,2km som jag ska springa varje kväll! vägde mig idag också och ligger på 210lb..

Dagens övning: burpees (se bild längre ner)
Dagens rätt: Stuvade makaroner med hemmagjorda körbullar


Bootcamp and Burpees!

I will never let you go <3

Matchen igår emot Jamestown var inte lyckad måste jag väll säga.. 21st utvisningar på hela machen och var av 9st var i första perioden säger väll allt! Torsk med 8-7!  vi börja matchen riktigt bra vi gjorde 2 snabba mål och sen kommer dom dumma utvningarna! Och det gör att vi förlorar matchen för vi är ett mycket bättre lag än Jamestown memen det är bara ta nya tag och glöma denna match och spelade vidare och jobba på disiplin eller hur det stavas!! Jag kom ut ur matchen med 1mål, 1assist och 7utv! fick en 5min utvisning för jag körde över killen.. menmen..

Börjar dagen med en proteinshake sen bär det av till gymmet och där körde jag idag, benböj(börja med 2x10 på 100kilo och sista set körde jag 131kg 1x10) sedan vadpress, chins(ett måste) och benspark och avsluta med hugga ved övningen för absen och slagskottet :D . körde lite lätt idag för det är måndag efter en helg med matcher så är man rätt trött så tog det lite lugnt.. sitter och skriver upp ett schema som jag ska följa ända till jul men jag vet inte om jag ska köra pass på gymmet 1 eller 2ggr i veckan!? minst 1 iaf och det är Bootcamp och det är ju imorgon hehe! Då blirre springa ditt 4km sen Bootcamp! så kanske gym 3 och pass 1-2 i veckan och springa till gymmet?? Vägde mig idag och ligger på 210lb går åt rätt håll iaf :)! sen efter gymmet blev det gröt som vanlig men mig gör det igen för jag älskar gröt och 2steka ägg och proteinshake!! Är ju ledig från is träning idag så det är rätt skönt så man får vila lite idag! men det blir säkert ut och käka lite wings ikväll med lagpolare på C.W Coops haha ett sponsor ställe! eller Cowboy ställe :D!
tydligen ändrade planer så ska vi ha lag lunch på det stället nu haha menmen :)

Dagens övning: Hugga ved med rep i cablemaskinen
Dagens rätt: Grillad kyckling, keso&feta röra med fullkornsris

Hepåre!

I miss you honey

Vakna imorse så vakna och satt på datan så såg jag att min Linn var inne så vi prata på skype ca 1 timme :). sen ringde pappa efter så vi prata :)
Match dag idag igen då emot jamestown (USA)!! Tagga Tagga!! Så det blev den vanliga match frukosten havregrynsgröt med äpple i, äggröra och proteinsmoothie riktigt nice! Dom har bara torska en match och vi med! så vinner vi ikväll natt så går vi upp på andra platsen! Matchen igår mot Toronto var sådär måste jag väll säga men vinst med 6-3 efter många om och men..  vi spelade inte som ska vi i period 1 och halva 2:a och i början av 3e perioden! ska vi spela såhär ikväll så kommer vi toska BIG TIME! för jamestown ska vara bra har jag hört så, och sen måste alla nya killar ta ett steg upp i målgörandet! Det gick väll sådär för min egen del, 1mål 0assist 6utv men gjorde rätt många bra tacklingar måste jag säga!
Så ska göra göra det iegn ikväll, det är ju min styrka så!
Nu blir det match lunch bara plain pasta whit butter and salt! Jag har ju lärt mig att man ska spela match hungrig av en gammal NHL spelare så han vet vad han pratar om!


Dagens övning: Bänkpress
Dagen rätt: Bräckt kassler, stuvad spenat och potatis


Bradford Rattlers logan och egena smartshake! Tack Martin riktigt snygga!

I miss you

Match dag idag emot Toronto Canada Moose!!
Dagen började med Havregrynsgrött, Stekt ägg på Grovtbröd och en proteinshake!
När jag vakna så kände jag mig verkligen tung i benen och det är ju inte ett gott tecken
om manska lira match idag..
Så jag och Amy (Värdfamiljens mamma) åkte till gymmet runt 10.00am
Så jag cykla i 30min och strecha i typ 20min för att bli lös i benen så man är redo match ikväll!!! Bussen går kl 5.00pm! har ju fan bara tränat 1 gång denna vecka på is för jag har varit sjuk! undrar
vart denna kväll ska sluta ?? Men man ska alltid göra sitt bästa! ALLTID!!!

Sen på Torsdag ska jag göra ett Fit-test det innebär hur mycket man väger och hur mycket fett % man här och sånt ska göra det 3 gånger innan uppehållet ska ju ner till 205lb!

Dagen övning: Benböj
Dagen rätt: Grillad Tonfisk med citronsås och potatis!
"Glöm inte en fräch Sallad"






Gymmet där jag gymmar varje dag eller nästan måndag-fredag!
A-masine body

Dagen böjade som nästan alla andra dagar, ta sig till gymmet!
Jag och Eric Mong(back i rattlers) åkte och gymma lite idag, vi har ju en ledig dag men man måste
ju träna varje dag! Så idag blev det axlar och abs. Det var längesen man körde axlar det kändes haha..
man måste ta tag i och gymma axlar och bröst nu asså! Har mest koncentreart mig på ben.mage och rygg!
och att springa.. Ska börja springa 8.2km varje dag! först 4km till gymmet varje morgon och sen 4,2km
på kvällen innan man lägger sig! är tungviktare så är man!! Ligger runt 212lb men snart kommer jag ligga runt 205lb!

Under dagen så skulle vi åka till Newmarket men det blev inget och Eric orka inte sa han! så jag har och Mike(värdfamiljens pappa) spelat NHL 11 typ hela dagen! Sen skulle vi ju gå på AHL matchen men fick höra idag
att det var slutsålt väldigt konstig menmen! skulle ju vara roligt visst gått att se Michael Nylander spela han har ju
gått till Americans! nedskickad på Florida Phanters (NHL).. Så ikväll blirre bara käk och kolla
på Toronto Maple leafs vs. Detroit Red wings (pre-season game) på tv och tagga tills våran match imorron!
Viktig match!! 

Jag Tycker om min Linn Gunnardo hur mycket som helst <3 <3
 
Dagens övning: Axel-press på medicboll
Dagens rätt: Den rätt som jag har gjort VÄLDIGT mycket på Restaurang 
Ruffino och det är Penne del padrone (Penne, oxfilé, soltomat och kronärtkocka). Väldigt gott! 

Jaha då var det sista september då! Idag på gymmet så blev det Rygg och mage så det kändes helt ok faktiskt men kommer kännas ännu bättre när förkylningen går ut kroppen tar uju vitaminerna (Kyäni) väldigt bra måste jag säga! känner sig mycket piggare på morgonen och under dagen!
Så idag så ska jag köra ispasset vill ju spela på lördag och söndag..
Sat. Bradford vs. Toronto
Sun. Jeamstown vs. Bradford
Viktiga matcher tanke på hur vi spelade i Söndag emot Bucks.. Vi förlorade 4-5 på straffar=/..
Så nu är det bara å kriga och få samman laget!

Isträningen var väll sådär måste jag väll säga!! inga tränare så vi kaptener
fick hålla i en timmes träning sen kom vår ägare Bob Russel och körde
1 timmes spel med oss! Han vet vad han pratar om, han har ju spelat för
Edmonton Oliers och signat med Toronto Maple Leafs!!
Imorgon blirre gym och sedan ska jag kolla på Toronto Marlies (AHL) ska
spela en tränings match mot Americans här i Bradford!
Ikväll blirre Tre Kronor som man har laddat hem haha!

Dagens Rätt: Grovpasta, lök,paprika,morötter, fetaost och kyckling
Dagens Övning: Pull-ups

Bus bröderna!!