.

• Is
• Måndag: Vila
• Tisdag: 14.00 - 16.00
• Onsdag: 20.30 - 22.00
• Torsdag: 15.00 - 16.00
• Fredag: ?
• Lördag: Match
• Söndag: Match
• 
  Gym
• Måndag: Lätt dag på gymmet! Dips, Chins (om axlen tillåter), mage plus lite cross.
• Tisdag: Benpass nr 2. (Tunga)
• Onsdag: Bröst
• Torsdag: Rygg
• Fredag: Axlar
• Lördag: Vila (Aktiv)
• Söndag: Vila (Aktiv)

Jag var ju sjuk förra veckan så jag gymmade och tränade bara 1 gång då. Så denna vecka ska jag försöka få in lite dubbla gympass tänkte jag! Sen under slutspelet blir det mest basövningar och kondition under spelspelts gång. Men ben 2 gånger och mage 3gånger denna vecka, Det är PRIO 1 på min träning nu! Och ska vara under en lång tid nu! Är fortfarande på period 1 med 4x10 men snart blir det lite tungre 4x8. Ska bli gött!!

2011.01.03

Matchen igår, ett värre lag får man leta efter.. Ska slasha och haka som faan. Spela hockey för helvete ! Men vi vann matchen med 1-5 på borta is. Så det var bra! Gjorde 1 assist, Snart är jag uppe i 30streket det skulle vara skönt. Detta är iaf min poängrikaste säsong :-D! Match ikväll också mot Oro får se hur det går då. Dom spelar rätt fult har dom gjort iaf. Det är mot dom jag har alltid haft en fight mot! Men fick en smäll igår på axlen så ska känna på den idag också men tror det ska gå! No pain!! Men om det gör för ont så kommer jag inte spela. (Hälsa först)
Resultat från kvällens match: 5-4 efter straffar ojoj.. Menmen bara ta nya tag under veckan och träna hårt och bra så får vi hoppas på 4nya poäng i kommande helg!

Axlen kändes helt okej under matchen men ont efter. Får se imorgon på gymmet hur det känns. Och sen bliir bastu imorgon eftet gött!! Åter kommer imorgon hur mitt pass i gymmet gick och vad jag körde och så!
Ha de gött så länge!

Dagens övning: Chins
Dagen rätt: Biff Greta

Att ha bra självdisciplin kan vara svårt ibland men om man tänker efter och ett jäklarenama så funkar det allt, jag sa efter jag har blivit frisk så skulle jag börja ut och gå på morarna så imorse så sa jag, nej jag skiter i att gå ut och gå.. För jag var jäkligt trött, jag la mig inte fören runt midnatt. Men sen låg jag i sängen nejfan jag ska fan ut och gå. Så jag tog på mig kläder och vantar hela köret och gick ut! Gick runt 20-30 min medelhögt temopot (ska bli bättre på tempot)! Det är jäkligt skönt efter åt måste jag säga och sen känner man sig duktig!

Samma här det de där med maten också, Där jag bor nu dom köper hem mycket skräp t.ex. Godis, läsk, chips och pizza ofta. Jag försöker hålla mig borta från sånt. jag försöker få i mig exkat näring och energi genom att väga maten och veta sitt energiförbruk! Men ibland så får man ha en fuskar dag genom att käka en pizza och ta en dricka. Men det gäller att stå emot och om man har då bra självdisciplin så funkar det och det gäller allt, Skola, Jobb, träning och vad allt är!


Dagens övning:  Bouef Bourgignon
Dagens rätt: Marklyft

2011.01.26

Började bli sjuk redan på söndags morse tack vare att jag sprang ute i 30min lördags kväll i -20 haha.. Sen blev jag sjuk i måndags och igår på rikitgt.. Så det var skönt att de inte var nå gym eller is på måndagen och så tog jag ledigt igår för att försöka bli frisk! Just nu känner jag mig väll lite piggare, ska till gymmet iaf idag och testa! Sen blir det isträning på kvällen runt 20.30 till 22.00 den tid gillas inte!! Får hoppas att det inte tar omtag på mig imorgon (Peppar peppar ta iträ)!

Nu skall ja till gymmet och och köra ben ett riktigt benpass åker nog tillbaka med sista gruppen för kan ta en liten tid men ska förska åka tbx med min grupp.. Får väll presse sig själv :-D! Nej nu blir det en kaffa innan träningen sen är man redo!!

Juste äntligen så tog Färjestad sin första seger på 6 matcher.. 3-2 tror jag över Modo, Juste danne hur gick det ;)? Så göra vi när vi krossar MoDo

Dagens övning: Benpress 3x10 TUNGT
Dagens rätt: Äkta sjömansbiff (Recept kommer ikväll)

Målsättning 2011

- Nu först är det att avsluta hockey säsongen med Bradford Rattlers och vi får se hur långt vi går, Slutspels hockey kan allt hända!

- Sedan är det att gå ner lite i vikt till ca. 88-89kg, ligger runt 91-92 just nu! Och sen sedan bygga upp mig till ca. 93kilo tills efter sommaren, tills hockey säsongen startar igen, då menar jag 3kilo muskler inget annat! Så detta kan bli ett bra tränings år faktiskt! Så just nu så väger jag faktiskt all min mat så jag får i mig exakt mycket näring/energi jag behöver per dag. Äter ca. 7 gånger per dag just nu för att hålla kroppen i form och energin hög för att orka all träning och alla matcher vi har.

- Barmarksträning med Surahammar Blue Hammars i Div.1 för sedan ta en plats i truppen den lär väll börja i slutet på april kan jag tänka mig. Jag spelade 1 match med dom förra året och dom är tunga och bra. Därför känner jag att jag måste bygga på mig lite. och om det inte skulle bli Surahammar så skall min nuvarande tränare ta kontakt med några andra Div.1 klubbar. Men alla behöver en grovjobbare som gör skitgörat på isen eller :-D?

- Sedan ska jag kanske delta i en dips tävling i december månad. Man ska göra så många dips som möjligt på 75sek. Så då blir det lite mjölksyra träning i armarna innan det, om jag ska delta!

- Skaffa ett jobb

Träningsupplägg 2011

Jag kör ett 40 veckor program som  är uppdelat i 4 perioder och 1 vecka består av 4-5dagars gym (Just nu)
Period 1 så kör jag många reps 4x10, Period 2 så går jag ner till 4x8, period 3 så 4x6 och sista perioden så man lyfta tungt 4x4 bara så förhoppningsvis så skall jag bli starkare! Men självklart så byter jag lite övningar under perioderna som går så det inte blir att man går på rutin bara, Tränings ska vara roligt! Och resultat tar tid! Tålamod ger färdighet. Så skall jag köra benträning 2ggr i veckan, 1:a är ett riktigt tungt benpass andra är lite lugnare. Känner att det är min svaghet just nu så då blir det extra mycket jobb med benen just nu och sommaren och bålen såklart, de kan ju alltid förbättras!

Dag 1: Bänkpress, Lutande bänkpress, Bröstpress (decline) Flyes ner, flyes upp, ev. Floorpress
Dag 2: Chins, Pull-ups, Latsdrag, Sittande rodd, omvända flyes och ryggresningar
Dag 3: Militärpress, Viktlyft fram, hantlyft sidan, omvända flyes och dips
Dag 4: Knäböj, Utfallsteg, Benpress, Benspark, Bencurls och Raka marklyft
Dag 5: Chins, Dips, Chrugs m. Hantlar&stång och den dagen så supersettar jag med biceps och triceps övningar.
Dag 6 (kommer in efter hockey säsongens slut): Intervall träning

Därför jag kör chins och dips 2gånger i veckan är därför det är ett par riktiga bra övningar. På dag 5 så körjag 7xmax på chins och dips och dag 3 & 2 så kör jag som vanligt 4x10 fast med vikt ca. 15-20lbs 8-10kg extra plus kroppsvikten, man måste ju pressa sig till max varje dag.

Och imorgon 2011.01.25 så ska jag börja gå upp 7.30 ut och gå i 30min och sen tillbaka till huset för en härlig furkost, Havregrynsgröt med proteinshake^^ Sen blir det en kvälls promenad också men den är inte så mycket i tränings syfte mest för att ta lite friskluft innan man lägger sig. och sen när jag kommer hem till Västerås igen så kommer jag ta hjälp av min tränare som jag hade under första halvåret av 2010, Elisabeth Ivars. Hon hjälpte mig att bygga upp mitt knä efter min opration och nu har jag inte haft nå ont alls! Hennes träningar säger jag bara ajaj dagen efter men mycket effektiv! Och så ska jag försöka köra olika pass också på Njoy där jag gymmer lite då och då! Ska försöka ta med mig Linn på nått pass med mig också hehe :)!

Förrätt
Halstrad pilgrimsmussla och ljummen hummer klo och serveras med burre blanch och ruccolakräm

Varmrätt
Grillade lammracks från Rocklunda gård serveras med en mustig rödvinsky med smak av rosmarin och vitlök och Pommes Anna 
 
Dessert
Timbal med vitvinsgele och exotiska frukter och jordgubbssalsa



Här en liten bröllopsmeny som jag kombinerade i samband med ett skolarbete, har hittat på lite olika kombinationer och har själv testat dessa rätter! Mycket gott måste jag säga!

• Is
• Måndag: Vila
• Tisdag: 14.00 - 16.00
• Onsdag: 20.30 - 22.00
• Torsdag: 15.00 - 16.00
• Fredag: 14.00 - 16.00
• Lördag: Match
• Söndag: Match
• 
  Gym
• Måndag: Vila "Krasslig"
  Tisdag: 09.40 Benträning & abs
• Onsdag: 09.40 & 16.00 Pass 1: Bröst / Pass 2: Ben
• Torsdag: 09.20 Ryggträning
• Fredag: 09.00 axlar & abs
• Lördag: Vila
• Söndag: Vila

Nu har jag verkligen varit dålig på att uppdatera! Ska ta tag med de igen nu i veckan! Hade en riktigt vra träningsvecka tycker jag! hade mycket energi! mer och bättre mat! Det är då man förstår vart energin kommer ifrån! Man måste äta mycket men framför allt äta RÄTT om man ska orka träna hockey 7dar i veckan plus gym 5-6 dagar i veckan! Då gäller det att man får i sig rätt näring!
Igår var vi i New York och spelade mot Jamestown vi vann på OT som tur va! Och nu på söndag väntar vi serieledarna South Muskoka! Vi har toskad 8matcher i rad mot dom! Inte okej!! Så det är bara och kriga!
Förra helgen gjorde jag 3 poäng på 2 matcher 1mål 2assit helt okej för min del! Och nu börjar det dra ihop sig till sluspelet mindre än en månad kvar!! Undra vart vi kommer sluta! I slutspelet kan allt hända!
Så idag lördag blir det lugnt, kanske åka och gymma innan kl 16.00 om inte så blir det tar en lpng promenad efter middagen ikväll!
Ska skriva här mer från och med nu haha! Kommer säkert blir mycket mat och tränings saker! Framförallt restaurang mat, Klassiska rätter med recept och sen Diet rätter! Alltid diverse! Tränings tips bland annat också!

Dagens övning: Dips Dag1: 4x10 Dag2: 7xmax
Dagens rätt: Sotare, dillsmör och mandelpotatispuré

• Is
• Måndag: 15.00 - 16.00
• Tisdag: 14.00 - 16.00
• Onsdag: 20.30 - 22.00
• Torsdag: 15.00 - 16.00
• Fredag: Match @ Jamestown (USA)
• Lördag: Vila
• Söndag: Match vs.South Muskoka
• 
  
  Gym:
• Måndag: Dag 2
• Tisdag: Dag 1
• Onsdag: Dag 3
• Torsdag: Dag 4
• Fredag: Vila
• Lördag: Dag 5
• Söndag: Vila

Starters:

Ljummen hummersoppa serveras med hummer klo

Husets Carpacio
(Parmesanost, ceasar sallad och krutonger)

Moules marinieres
(Vitvinskokta blåmusslor)

Klassisk Toast Skagen

Hem gjort vitlöksbröd

Maine

Halstrad lax serveras med Saffaransrisotto och färsk sparris

Lammytterfilé på en bädd av höstens höstens kantareller och serveras med potatiskroketter

Kalvfilé Oscar
Serveras med Pommes pont neuf
(Kalvfilé, sparris, tryffel, choronsås )

Sjötunga Walewska
(hummersås, hummer klo, tryffel och duchesspotatis)

Dessert:

Hallonspannakotta med vinkokta bär

Crêpe Suzette

Mascarponecream med vitchoklad och glacerade äpplen

Husets Tiramisu

Här är lite saker jag skulle vilja arbeta med en enkel meny med några klassiska maträtter och allt är väldigt enkelt att laga och sen smakar det väldigt gott! Jag vill jobba med närodlade produkter här i från västermanland om jag bor kvar här när jag jobbar som kock på hel tid senare! Men laxen skulle jag faktiskt vilja ha från Norge dom odlar en väldigt fin lax där! Och självklart ska hummern vara från Maine!!

Jag har börjat och kört 10 veckors perioder i gymmet och hela mitt program är uppdelat i 4 perioder! Just nu är jag inne på min första period som jag då kör allt 4x10, så tungt att du klarar max 10 inge mer! period 2 är det 4x8, period 3 4x6 och sista perioden 4x4 då är det tungt som gäller! Men det gäller också att man skriver ner allt man gör på gymmet så man ser resultat! För muskler tar tid det går inte på nån månad! Tålamod är nyckeln till framgång! Jag kör gym 4-5 gånger i veckan under hockey säsong tack vare vi har ju 2-3 matcher per helg! T.ex jag gymmar Måndag till Torsdag, borta match fredag, gym lördag och hemma match på söndag! Men under offseason så tänker jag köra 5-6gånger i veckan gym eller det beror på hur mycket barmarksträning det är i Surahammar i sommar! men tur så har dom gym i surahallen då också så efter fysen så kan man slänga in ett å annat gympass då också haha :-D!

Här är min och Linn´s låt :)<3

I should never think
What's in your heart
What's in our home
So I won't

You'll learn to hate me
But still call me baby
Oh love
So call me by my name

And save your soul
Save your soul
Before your to far gone
Before nothing can be done

I'll try to decide when
She'll lie in the end
I ain't got no fight in me
In this whole damn world
Tell you to hold off
You choose to hold on
It's the one thing that I've known

Once I put my coat on
I coming out in this all wrong
She standing outside holding me
Saying oh please
I'm in love
I'm in love

Girl save your soul
Go on save your soul
Before it's to far gone
And before nothing can be done

Cause without me
You got it all
So hold on
Without me you got it all
So hold on
Without me you got it all
Without me you got it all
So hold on
Without me you got it all
Without me you got it all
So hold on

By Rob Pattinson "Never think"

2011.01.14

Förra helgen så förlora vi en match och vann en match! Just nu ligger på vi 6:e plats i serien och vi måste börja vinna matcher nu för dom som ligger under vinner nu också! Så det kommer bli strid som slutspels platserna! Men det är bara och kriga dag in och dag ut och göra sitt bästa! Hoppas det vänder för hos nu i helgen! Vi har fått två nya spelare Anton från sverige och Matus från slovakien som spelade i QMJHL och anton har spelat några matcher i allsvenskan hemma i Sverige! Så vi får hoppas lite nu!
Ikväll så möter vi Ryssarna igen så det ska bli skoj alltid bra matcher mellan oss! Och på Söndag spelar vi mot Desoronto som vi inte har möt denna säsong än så vi får se! Men fyra pinnar kommer vi nog få...

Tack älskling som har fixat min blogg :-D You are the best <333


Dagens rätt: Operakällarströmming, dillsmör och madelpotatispuré
Dagens övning: Dips 7xMAX

• IS
• Måndag: 15.00 - 16.00
• Tisdag: 14.00 - 16.00
• Onsdag: 20.30 - 22.00
• Torsdag: 14.00 - 16.00
• Fredag: Match @ Shelburne
• Lördag: Vila
• Söndag: Match vs. Deseronto
• 
  GYM
• Måndag: 17.00 - Dag 3
• Tisdag: 09.20 - Dag 4
• Onsdag: 09.20 - Dag 5
• Torsdag: 09.00 - Dag 6
• Fredag: Match
• Lördag: 12.00 - Dag 2
• Söndag: Match

2011.01.08

Första matchen efter juluppehållet idag... Det känns ikroppen att man inte har tränat på is på 2 veckor så visst kommer det bli en tuff match. Wild dom vi möter idag förlorade igår med 0-7 så dom kommer säkert komma ut väldigt hunriga så vi måste vara på tå ikväll! Sen blir det vila lite tills imorron då möter vi Oro igen! Hörde att båda lagen vi möter i helgen har fått in ett par nya spelare bra också har jag hört så! Sen har vi fått en ny spelare Anton från Sverige och han kommer idag och ska spela med oss också! Åter kommer med resultat efter kvällens match!


Linn Gunnardo, du är bäst och att jag saknar dig jättejätte mycket!! Vi ses snart :-)<3
Never Think är en låt som betyder väldigt mycket för både mig och Linn :) Vi låg och lyssna på den hela nätterna och bara myste!! I Miss You Sweetheart <3<3

2011.01.05

Blev inga tester igår, det blev idag istället, så jag sprang intervallerna igår 1min hård och 30sek lungt totalt 17min.. så idag då så hade vi tester på bänkpress, benböj och situps och det var i kroppsvikt och hur många situps man orkade. och sen ska vi ha test i marklyft nästa vecka när alla spelare är på plats!
Bänkpress 93kg: 20st
Benböj 93kg: 20st
Situps: 70st

ikväll så är det träning på kvällen, kommer bli jobbigt när man inte har spelat hockey på 2 veckor haha. menmen det är ju bara och kriga och gasa på nu! Inte långt kvar till slutspelt! mindre än 20månader.. På gymmet är jag börjat med 16perioder alltid roligt att testa något nytt!,
Period 1: 4x10
Period 2: 4x:8
Period 3: 4x6
Period 4x4

Dagens övning: Bänkpress
Dagens rätt: Äggröra

Krya på dig älskling :) <3

• Is
  Måndag: Vila
  Tisdag: Vila
  Onsdag: 20.30-22.00
  Torsdag: 14.00 - 16.00
• Fredag: 14.00 - 16.00
• Lördag: Match @ Wild
  Söndag: Match vs. Oro
  Gym
  Måndag: Vila
  Tisdag: Intervallar
  Onsdag: Tester
• Torsdag: Bröst, mage & vader
  Fredag: Rygg & traps
  Lördag: Axlar, mage & vader
  Söndag: Match

ja nu är det 2011 :), 2010 blev ett bra år! kortsammanfattning av 2010: Jobba, Spelade hockey, Fyllde 20, Studenten, träffa min underbara flickvän:), men nu är det nytt år med nya möjligheter så det ska bli roligt :)!
Nu är jag tillbaka i kanada igen för avsluta säsongen! Börjar med fystester idag på gymmet (resultat kommer senare) Så imorgon börjar rutinen igen, gym och sen isträning! 2 matcher denna helg också!


Dagens övning: Militärpress (Axlar)
Dagen rätt: Svenskt Julbord

Jobbade på Ruffino

Jobbade på sjökorgen

jag i Sura tröjan

jag och Linn :)

Studenten

Jag saknar Linn hur mycket som helt, snart hemma hos dig :)<3